瑜伽動(dòng)作 練瑜伽矯正體形幫你有效塑形

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助我們矯正形體。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟也可以一個(gè)參考哦!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)吧!前屈式的練習(xí)可以幫助我們改善身體機(jī)能，練習(xí)的時(shí)候要盡力而為。

　　前屈式

　　1、先做基本站立式。

　　2、兩膝保持直立，呼氣，向前彎身，兩手抱住腳踝，盡量把頭抬高。保持這個(gè)姿勢(shì)大做兩次深呼吸之久。

　　3、呼氣，放低軀體直到頭靠著雙膝，在這個(gè)過程中，脊背要保持挺直，盡量把肚子壓向大腿。一邊深呼吸一邊保持這個(gè)姿勢(shì)30—60秒。

　　4、深吸氣，放松我們的全身，調(diào)整呼吸，還原站立的姿勢(shì)，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　很多人做前彎時(shí)，以為頭離地愈近，也就是愈低愈好。其實(shí)，不是這樣的。重點(diǎn)是，要讓背脊拉直，往前彎時(shí)可將膝蓋略彎，我們把上半身放在兩腿大腿上。

　　換言之，盡量把肚子壓到大腿上，但脊椎保持挺直，兩眼朝前方約45度看。只要讓頭比臀部低，透過虹吸式原理，血液一樣會(huì)往臉上流過去，在這個(gè)姿勢(shì)停留四個(gè)深呼吸以上，再慢慢由臀部緩緩抬起上身(太快小心會(huì)暈眩)也可達(dá)到改善膚質(zhì)目的。

　　下犬式

　　1、雙膝著地與臀部同寬，雙手向前，手掌貼地，手指張長(zhǎng)，雙手與肩同寬。

　　2、保持上面的姿勢(shì)不動(dòng)，調(diào)整呼吸，將我們的腳面緩緩地向上勾起，進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　3、吐氣，膝蓋離開地板，雙腿保持平行，雙手推地。

　　4、雙膝保持彎曲，雙手推地延展背部，把臀部向后向上推向高點(diǎn)。

　　5、雙膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。吐氣，緩慢回復(fù)到起始姿勢(shì)。

　　頭倒立

　　1、跪坐，臀部落在腳跟上，兩手放于大腿。

　　2、腰部以上向前彎下，將相交的兩手及前臂置于面前的地板上。

　　提示

　　練習(xí)這一式的時(shí)候，以免我們跌傷。好是鋪上瑜伽墊，地板也要保持平整，這些細(xì)節(jié)都是需要特別注意的哦!

　　3、將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至高點(diǎn)。將兩足趾踮地，如小步行那樣向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直。

　　當(dāng)感到身體平衡穩(wěn)妥時(shí)，緩緩彎曲膝部，將兩腳從地板上升起來，膝部仍彎著。

　　4、把彎曲的膝部盡量靠近胸部，呈現(xiàn)屈膝倒立姿勢(shì)。在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上緩慢地將兩腿漸漸伸直，直到全身呈完全垂直倒立姿勢(shì)。

　　倒立的練習(xí)不要勉強(qiáng)自己，第一次練習(xí)適可而止，不要堅(jiān)持太長(zhǎng)的時(shí)間，以免自己的身體承受不住。

　　5、從頭倒立恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)這一步至關(guān)重要，千萬不能一下子倒下或突然收腿落地，馬上站立起來。應(yīng)該與倒立起來時(shí)同樣緩慢落下。然后以跪姿休息放松約30秒鐘。

　　號(hào)稱“瑜伽之王”的倒立式，帶來的不是只有美容的好處而已，它對(duì)改善便秘、減肥、改善內(nèi)臟下垂有更強(qiáng)大的功效。

　　可是，因?yàn)樗枰玫捷^強(qiáng)的背肌、腹肌和技巧，初學(xué)者來說，好不要做，以免受傷或抵著墻壁做。

　　瑜伽飲食——如何飲食有益健康

　　1、準(zhǔn)時(shí)吃飯

　　現(xiàn)代人中午下班后的時(shí)間為將近12點(diǎn)，而學(xué)生也是如此，所以一般午餐的時(shí)間是十二點(diǎn)左右。

　　在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，從早餐獲得的能量和營(yíng)養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量，及時(shí)的食用午餐是非常有必要的，所以午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。

　　2、進(jìn)食順序的安排合理

　　想要擁有好的身材，除了合理的飲食之外，食用食物的順序也是非常有必要的。先吃蔬菜，因?yàn)?ldquo;熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。

　　蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油。

　　3、多吃高蛋白的食物

　　人體雖需要攝取大量的營(yíng)養(yǎng)成分，但蛋白質(zhì)的攝入是主要的。所以，在用餐的時(shí)候多吃些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦等。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，因?yàn)闊崃刻?，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等方式。

　　另外，湯是多數(shù)家庭的餐桌上必備的，所以，吃完蔬菜后可以多喝點(diǎn)湯，這易使胃有飽腹感。但記得在減肥時(shí)，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。