減肥瑜伽 瑜伽教你如何進行局部減肥

　　局部減肥瑜伽是專為每個身體部位打造的瑜伽減肥運動，練習局部減肥瑜伽非常簡單，想要在家里自學瑜伽的朋友可以跟著局部減肥瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行減肥練習。

　　首先，我們先和大家從簡單的半倒立式開始今天的減肥瑜伽練習，通過半倒立式的練習可以幫助我們調(diào)整全身的循環(huán)，堅持練習可以實現(xiàn)全身減肥。

　　半倒立式

　　針對部位

　　肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。

　　初學者在練習到這一步驟的時候，可能對支撐的把握度還沒有那么高，我們建議大家多加練習，堅持練習就可以輕松完成這個支撐。

　　每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

　　2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。

　　如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　減肥功效

　　堅持練習半倒立式可以幫助我們實現(xiàn)肩背，以及腰腹的瘦身。同時練習半倒立式還可以有效的緩解腰酸背痛的癥狀。非常值得一學哦!

　　俯臥式

　　針對部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。

　　重復這個動作數(shù)次。

　　減肥功效

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　直線式

　　針對部位

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。

　　減肥功效

　　這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　弓形式

　　針對部位

　　整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。

　　減肥功效

　　把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。