反重力瑜伽 反重力瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)

　　反重力瑜伽深受大家的喜愛，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下反重力瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，練習(xí)反重力瑜伽的好處很多，如果你想深入的學(xué)習(xí)的話，不妨跟著我們下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)吧!

　　首先，我們先和大家一起來(lái)了解一下反重力瑜伽的好處具體有哪些吧!反重力瑜伽也叫作空中瑜伽，你知道空中瑜伽的練習(xí)可以帶給我們哪些好處嗎?

　　練習(xí)反重力瑜伽的好處

　　1、脊柱的自然牽引效果。迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對(duì)腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等問(wèn)題改善效果明顯，適合辦公室一族緩解脊柱疲勞。

　　2、這樣消耗我們的脂肪，可以深層次的鍛煉我們的肌肉。

　　3、練習(xí)空中瑜伽還可以幫助我們釋放壓抑的情緒，有效的緩解疲勞，使我們的身心都得到很好的放松。

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽易犯的五個(gè)錯(cuò)誤

　　一、刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。

　　練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，往往一說(shuō)到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如。

　　二、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜伽是一種需要進(jìn)行很長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的一種體育運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽的很多動(dòng)作都需要練習(xí)多次。

　　但是很多的瑜伽初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候不免對(duì)感到急躁，這種情緒對(duì)我們的瑜伽練習(xí)是非常不利的，建議大家盡量克服這樣的情緒。

　　結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。

　　三、不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　四、太在乎動(dòng)作的完美

　　因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來(lái)，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無(wú)快樂可言。

　　五、以為動(dòng)作不到位

　　你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必然反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

　　3個(gè)空中瑜伽動(dòng)作幫你快速減肥

　　1、伏地翹腿

　　身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。

　　放下時(shí)嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　正坐在座位上的時(shí)候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些，這樣放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可。

　　3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復(fù)10次即可。