瘦腰瑜伽 練瘦腰瑜伽變身小“腰”精

　　纖細(xì)的腰部無(wú)疑會(huì)給你增添幾分女性魅力，如何瘦腰呢?大家不妨跟著我們的瘦腰瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽教學(xué)動(dòng)作可以有效的減去我們腰部的贅肉，大家在練習(xí)的時(shí)候，要注意動(dòng)作的幅度不宜過(guò)大哦!

　　下面，我們就和大家從拉伸肋部開(kāi)始今天的瘦腰瑜伽練習(xí)吧!這是一組非常簡(jiǎn)單的束腰瑜伽動(dòng)作，適合大眾進(jìn)行練習(xí)。

　　拉伸式

　　1、腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側(cè)，右手向上伸展。

　　2、吸氣的同時(shí)，拉長(zhǎng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。

　　當(dāng)我們呼吸的時(shí)候，注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài)，不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對(duì)我們的瘦腰會(huì)非常有幫助的。

　　接著，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果

　　1、通過(guò)肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。

　　固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉。

　　2、堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常好的功效，建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

　　注意事項(xiàng)

　　1、上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開(kāi)椅子。

　　2、為了盡量地拉伸肋部，手要盡量發(fā)力。保持姿勢(shì)，瑜伽呼吸三到五次。

　　移膝式

　　1、兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　2、左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果

　　1、通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開(kāi)始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

　　2、打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。

　　瑜伽飲食——吃什么瘦腰

　　地瓜

　　地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　食用方法

　　1、蒸地瓜

　　若是要吃地瓜來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，后就用蒸的方法來(lái)食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯

　　可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對(duì)與健康瘦腰非常有作用。

　　蘋果

　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，后到瘦腰減肥的效果。

　　燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。