瑜伽的好處 練瑜伽幫助女人改善內(nèi)分泌
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-02-05 15:12今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作,練習(xí)瑜伽的好處很多,可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體,調(diào)理內(nèi)分泌。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組瑜伽教學(xué)動(dòng)作,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)哦!
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的雙角式開始練習(xí)吧!這一式的練習(xí)緩解我們的身體不適,有很好的理療效果。
1.雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式也是我們經(jīng)常進(jìn)行的一個(gè)瑜伽動(dòng)作,這一式瑜伽的好處是促進(jìn)我們的血液循環(huán),改善內(nèi)分泌系統(tǒng),滋養(yǎng)我們的面部肌膚。
姿勢(shì)要點(diǎn)
跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓。
呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
肩倒立式的咯西也非常簡(jiǎn)單,大家對(duì)這一式瑜伽應(yīng)該非常了解吧!練習(xí)這一式可以有效改善我們的身體機(jī)能,讓我們更加年輕。
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎(chǔ)上,雙腿離地向上伸展。
這樣保持7個(gè)呼吸左右,回到犁式,在結(jié)束動(dòng)作。
功效
肩倒立練習(xí)起來非常的簡(jiǎn)單,練習(xí)這一動(dòng)作可以幫助我們滋養(yǎng)頭皮,改善面部膚色,使我們面若桃花。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
坐立,曲左膝,左腳跟近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè)。
右手在臀后支撐地面,左手肘部抵右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問題。
瑜伽飲食——吃什么對(duì)女性好
1、多吃胡蘿卜
每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患子宮癌的可能性比普通女性降低50%,而美國(guó)的專家也得出了類似的結(jié)論。
2、服用維生素C和維生素E
研究表明,若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,患子宮癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。
然而,單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。