孕婦瑜伽 孕婦應(yīng)該如何進(jìn)行瑜伽練習(xí)

　　瑜伽深受大家的喜愛，就算是孕婦朋友也非常喜歡在孕期練習(xí)瑜伽，但是我們知道瑜伽動作有很多，并不是所有的瑜伽動作都適合我們的孕婦練習(xí)，下面我們就和大家分享一下孕婦瑜伽教學(xué)知識，大家可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們先和大家一起來了解一下哪些瑜伽動作是不適合我們的孕婦朋友練習(xí)的，大家有注意到這些動作嗎?

　　孕婦瑜伽——孕期禁忌動作

　　1、后彎類動作

　　此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動即可。

　　2、腹部動作

　　孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運(yùn)動只會造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。

　　3、深度扭轉(zhuǎn)類動作

　　這一類的動作需要我們消耗大量的體能，還對柔韌性有著一定的要求，非常不適合我們的孕婦朋友進(jìn)行練習(xí)。

　　4、倒立動作

　　懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹(jǐn)慎。

　　5、躺姿

　　躺姿在孕中期后不適宜，容易壓迫到大血管。

　　練習(xí)孕婦瑜伽的好處

　　1、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適

　　孕婦在孕期練習(xí)這一式瑜伽可以有效的改善我們的血液循環(huán)，對緩解孕婦不適癥狀有著非常顯著的功效。

　　緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　2、呼吸順暢，身心放松

　　通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　在練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　在練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。

　　4、建立自信，讓心態(tài)平和

　　孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。

　　你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　孕婦瑜伽動作

　　束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　把上面的動作重復(fù)2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習(xí)提肛契合法和能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢小訣竅：在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強(qiáng)腹肌，并防止腰背的過度前凹。