減肥瑜伽 十三組減肥瑜伽幫你快速燃脂

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行減肥練習(xí)，練習(xí)減肥瑜伽非常簡單，下面大家不妨來學(xué)習(xí)一下吧!練習(xí)減肥瑜伽助你快速減肥。

　　下面，我們會和大家分享十三組減肥瑜伽動作，堅持練習(xí)這十三組瑜伽動作就可以幫助我們很好的減肥燃脂。

　　動作1

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，恢復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　動作2

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時候要注意我們的動作幅度不宜多大，以免引起運動損傷。

　　動作3

　　讓我們輕輕地躺在瑜伽墊上，面部向上，合攏我們的兩條腿，將我們的腿和腳慢慢地向上抬起來，放在我們的椅子上面，注意將我們的手臂重疊起來。

　　慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

　　動作4

　　站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。

　　動作5

　　動作五的練習(xí)是非常簡單的，同樣是坐姿練習(xí)，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的減去腰部的脂肪。

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作20次。

　　動作6

　　安靜的坐在我們的椅子上，合攏我們的兩腿，保持我們的腰椎挺直的狀態(tài)，一只手叉在腰間右手向上舉起。

　　深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動作7

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。

　　動作8

　　MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。

　　動作9

　　身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

　　動作10

　　平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。

　　動作11

　　放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。

　　動作12

　　抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。

　　動作13

　　呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。