孕婦瑜伽的好處 孕婦練瑜伽緩解孕婦不適

　　孕婦瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的孕期不適，還有很好的安胎效果。大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)視頻來學(xué)習(xí)一下吧!當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟大家也可以作為瑜伽練習(xí)的一個(gè)參考哦!

　　下面，我們就和大家從貓伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)對促進(jìn)我們的血液循環(huán)有著很好的效果。

　　1.貓伸展式

　　幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位。

　　動作分解

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復(fù)這一式做10~15次。

　　我們的孕婦朋友在孕期，身體都比較虛弱。因此練習(xí)瑜伽的過程中要注意觀察自己的身體變化，不要太勞累。

　　如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　2.嬰兒式

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　動作分解

　　由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　而處于孕晚期的孕婦朋友就不適合進(jìn)行這一式的練習(xí)了，這一式的練習(xí)對胎兒而言比較不宜，所以，建議大家不要練習(xí)。

　　3、坐姿單抬腿

　　動作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　4、仰臥單踢腿

　　動作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　5、跪姿單抬腿

　　動作分解

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅(jiān)持5秒鐘。

　　上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅(jiān)持10秒。

　　雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅(jiān)持10秒。

　　腿部動作保持不變，上身緩緩?fù)扒?，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅(jiān)持10秒。

　　緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

　　6、弓身式

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　放低雙臂，同時(shí)彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。