瑜伽動作 女人練五式瑜伽防治婦科疾病

　　今天我們和大家一起來學習幾組可以預防婦科疾病的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學動作進行練習，練習瑜伽讓女人更加健康，更加自信。

　　你知道為什么練習瑜伽可以防治婦科病嗎?下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽防治婦科病的原理有哪些吧!

　　瑜珈為何能治婦科病

　　練瑜伽可以鍛煉和健康身體，可以讓月經(jīng)不調(diào)恢復正常。女人在生理期的時候，并不是什么運動都不能做的，但是可以適當?shù)淖鲂┤岷偷蔫べ幼?，緩解生理期不適和痛經(jīng)。

　　所以，從某種角度上講，瑜伽確實具有治療婦科病的作用。

　　但是，我們也都知道婦科病的種類繁多，并不是所有的婦科病都可以通過瑜伽練習得到緩解，還需要我們從日常衛(wèi)生做起，不過，練習瑜伽的確對治療痛經(jīng)有著顯著的功效。

　　瑜伽有利于婦科病治療

　　1、吉祥休息式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。

　　停留時間可依自己的喜好來調(diào)整?？墒婢復唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　2、雙腿延展式

　　雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　堅持這一式的練習可以有效的緩解我們的血液不循環(huán)的問題，使我們的月經(jīng)周期更加準時，對緩解痛經(jīng)也有好的效果。

　　3、祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

　　4、前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經(jīng)和頭痛。

　　5、英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關節(jié)疼痛，特別是髖關節(jié)和膝關節(jié)的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　瑜伽常識——子宮保健的4個常識

　　1、積極

　　據(jù)調(diào)查，3次以上，子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。如果反復多次人工，很容易造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連，導致繼發(fā)性。

　　2、不要縱欲

　　夫妻生活放縱，子宮則是首當其沖的受害者。如不潔的夫妻生活，病原體可經(jīng)陰道進入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。

　　3、嚴防宮脫

　　產(chǎn)后不注意休息，經(jīng)常下蹲勞動或干重活，使腹壓增加，子宮就會從正常位置沿著陰道向下移位。

　　4、減少高脂食物

　　高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪，要多喝水、按照新推出的4+1金字塔膳食結(jié)構(gòu)來攝取必要的。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。