從零開始練瑜伽 減肥瑜伽視頻教程初級
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-01-26 13:20如何減肥是女性朋友永恒的話題,今天我們和大家一起從零開始練瑜伽,練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們快速消脂塑身。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也有跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從戰(zhàn)斗二式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!這是一組非?;A(chǔ)的動作,大家不妨練練看哦!
戰(zhàn)斗二式
練習(xí)步驟
雙腳盡量分開站直,抬起雙臂與地面垂直。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,彎曲膝蓋,直到右側(cè)大腿與地面平行。小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。
提示
初學(xué)者在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)之前,應(yīng)該先做好呼吸準(zhǔn)備,在練習(xí)的過程中要時刻注意調(diào)整好呼吸的節(jié)奏。
眼睛注視著右手,保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。
轉(zhuǎn)動式
練習(xí)步驟
雙腿盡量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。
右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣,身體向右后方扭動。
將我們的身體輕輕地往下壓,盡量使我們的左手碰觸到右側(cè)的腳面。這樣的練習(xí)對腿部減肥非常有好處哦!
雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。
吸氣,身體抬起,腳轉(zhuǎn)回向前,回到站立狀態(tài),換方向繼續(xù)。
船式
練習(xí)步驟
仰臥在墊子上,兩腿并攏,雙臂自然放在身體兩側(cè),掌心朝下。
吸氣的同時,把頭部背部、雙腿抬起離開地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續(xù)盡量長的時間。
然后呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢。
牛面式
練習(xí)步驟
跪立,左腿后抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
瑜伽飲食——減肥水果什么時候吃好
什么時候吃水果好呢?到底是餐前還是餐后呢?其實水果是一種零食,好在兩餐之間吃。
而如果要減肥的話,可以在進(jìn)餐前20-40分鐘吃一些水果,這樣可以防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。
水果普遍熱量較低,飯前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,滿足機體對能量的緊迫“渴求”。
水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽腹感,這樣可以減少正餐攝食量。