從零開始練瑜伽 減肥瑜伽視頻教程初級

　　如何減肥是女性朋友永恒的話題，今天我們和大家一起從零開始練瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們快速消脂塑身。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也有跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從戰(zhàn)斗二式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!這是一組非?；A(chǔ)的動作，大家不妨練練看哦!

　　戰(zhàn)斗二式

　　練習(xí)步驟

　　雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行。小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。

　　提示

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)之前，應(yīng)該先做好呼吸準(zhǔn)備，在練習(xí)的過程中要時刻注意調(diào)整好呼吸的節(jié)奏。

　　眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　轉(zhuǎn)動式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。

　　右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動。

　　將我們的身體輕輕地往下壓，盡量使我們的左手碰觸到右側(cè)的腳面。這樣的練習(xí)對腿部減肥非常有好處哦!

　　雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。

　　吸氣，身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。

　　船式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續(xù)盡量長的時間。

　　然后呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢。

　　牛面式

　　練習(xí)步驟

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　瑜伽飲食——減肥水果什么時候吃好

　　什么時候吃水果好呢?到底是餐前還是餐后呢?其實水果是一種零食，好在兩餐之間吃。

　　而如果要減肥的話，可以在進(jìn)餐前20-40分鐘吃一些水果，這樣可以防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。

　　水果普遍熱量較低，飯前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，滿足機體對能量的緊迫“渴求”。

　　水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽腹感，這樣可以減少正餐攝食量。