豐胸瑜伽 練習豐胸瑜伽幫你滋養(yǎng)胸部

　　今天我們和大家一起來學習幾組豐胸瑜伽，練習豐胸瑜伽可以幫助我們告別平胸，滋養(yǎng)我們的胸部，使它更加堅挺。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習，練習瑜伽讓你越變越有魅力。

　　下面我們就和大家從簡單的豐胸瑜伽動作——風吹樹式開始練習吧!大家來了解一下吧!很簡單哦！

　　1、簡易風吹樹式

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。

　　呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。

　　呼吸的時候，注意吸氣收腹，盡量保持用鼻子進行呼吸。

　　吸氣，身體還原。另外一側重復同樣動作。

　　2、八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

　　雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。

　　這樣的練習可以促進我們全身的血液循環(huán)，有助于為我們的胸部提供養(yǎng)分。

　　靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重復3次就可以了。

　　3、牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

　　4、貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

　　整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　5、蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作。

　　6、外側畫圈

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后畫圈，重復10次。

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　7、手肘提胸

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。

　　吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

　　吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。

　　注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。