減肥瑜伽 練瑜伽幫你快速擁有性感腹部
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-01-11 15:18如何瘦肚子?小編告訴你一個(gè)瘦肚子的好方法——練習(xí)減肥瑜伽。練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們快速減去腹部贅肉。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽收獲平坦性感的腹部。
下面,我們就和大家從炮彈式開(kāi)始今天的瘦肚子瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們促進(jìn)腹部的血液循環(huán)。
炮彈式
動(dòng)作步驟
1、身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。
2、慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
3、要注意將我們的臀部靠近地面,不要離開(kāi)地面,左腳可以緩緩地抬起來(lái)。
4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效
這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉,并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
戰(zhàn)士式跨步
動(dòng)作步驟
1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開(kāi)與臀部等寬。
練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化,不要太急促。
2、左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
3、輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4、雙手合十,將雙手舉高,超過(guò)頭頂。
5、這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。
功效
這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng),而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。
由此看來(lái),這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉,從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率,這樣就對(duì)于減肚子有明顯的功效。
大回轉(zhuǎn)式
大回轉(zhuǎn)式不僅對(duì)于消滅腹部贅肉很有幫助,還是一個(gè)能夠舒緩壓力,改善心情的動(dòng)作。對(duì)于辦公室一族的女性來(lái)說(shuō),可以經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí),從而獲得雙重的練習(xí)功效。
動(dòng)作步驟
1、身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。
2、將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
3、雙手自然伸直,將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。
4、雙腳打開(kāi)形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。
5、一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒,然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
功效
大回轉(zhuǎn)式這個(gè)瑜伽招式可以說(shuō)是減肚子的有效的方法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以全身的血液循環(huán)加速,從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi),這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
1、臍上練習(xí)
躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習(xí)
躺在床上或者地板,上半身保持不動(dòng),將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
3、腹外斜肌練習(xí)
當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后,就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。