減肥瑜伽 練瑜伽幫你快速擁有性感腹部

　　如何瘦肚子?小編告訴你一個瘦肚子的好方法——練習(xí)減肥瑜伽。練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們快速減去腹部贅肉。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽收獲平坦性感的腹部。

　　下面，我們就和大家從炮彈式開始今天的瘦肚子瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一姿勢可以幫助我們促進(jìn)腹部的血液循環(huán)。

　　炮彈式

　　動作步驟

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3、要注意將我們的臀部靠近地面，不要離開地面，左腳可以緩緩地抬起來。

　　4、這個動作保持10秒鐘左右，然后重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　原理功效

　　這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　動作步驟

　　1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　練習(xí)到這一步驟的時候要注意感受我們的呼吸變化，不要太急促。

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　5、這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　功效

　　這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動，而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　由此看來，這個戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。

　　大回轉(zhuǎn)式

　　大回轉(zhuǎn)式不僅對于消滅腹部贅肉很有幫助，還是一個能夠舒緩壓力，改善心情的動作。對于辦公室一族的女性來說，可以經(jīng)常進(jìn)行這個動作的練習(xí)，從而獲得雙重的練習(xí)功效。

　　動作步驟

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　5、一直維持著這個動作20秒，然后再重復(fù)這個動作10次即可。

　　功效

　　大回轉(zhuǎn)式這個瑜伽招式可以說是減肚子的有效的方法。因為這個動作可以全身的血液循環(huán)加速，從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi)，這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)。

　　水平腹肌運(yùn)動

　　1、臍上練習(xí)

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、臍下練習(xí)

　　躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　3、腹外斜肌練習(xí)

　　當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。