減肥瑜伽 練瑜伽幫你快速擁有性感腹部

　　如何瘦肚子?小編告訴你一個(gè)瘦肚子的好方法——練習(xí)減肥瑜伽。練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們快速減去腹部贅肉。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽收獲平坦性感的腹部。

　　下面，我們就和大家從炮彈式開(kāi)始今天的瘦肚子瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們促進(jìn)腹部的血液循環(huán)。

　　炮彈式

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3、要注意將我們的臀部靠近地面，不要離開(kāi)地面，左腳可以緩緩地抬起來(lái)。

　　4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　原理功效

　　這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。

　　練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化，不要太急促。

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　3、輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。

　　5、這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　由此看來(lái)，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對(duì)于減肚子有明顯的功效。

　　大回轉(zhuǎn)式

　　大回轉(zhuǎn)式不僅對(duì)于消滅腹部贅肉很有幫助，還是一個(gè)能夠舒緩壓力，改善心情的動(dòng)作。對(duì)于辦公室一族的女性來(lái)說(shuō)，可以經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，從而獲得雙重的練習(xí)功效。

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　5、一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　功效

　　大回轉(zhuǎn)式這個(gè)瑜伽招式可以說(shuō)是減肚子的有效的方法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以全身的血液循環(huán)加速，從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi)，這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)。

　　水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　1、臍上練習(xí)

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、臍下練習(xí)

　　躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　3、腹外斜肌練習(xí)

　　當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。