美容瑜伽 三招美容瑜伽讓你容光煥發(fā)

　　對于愛美女性而言，面部護理決不可馬虎。今天我們和大家一起來學習一些美容瑜伽動作，大家可以跟著瑜伽視頻教程進行練習，沒有學過瑜伽的朋友不妨參閱下面的瑜伽教學步驟進行美容瑜伽練習。練習美容瑜伽提升氣質(zhì)，讓你越來越美。

　　蝴蝶式是我們今天要學習的第一個美容瑜伽動作，這一姿勢非常簡單，對護理肌膚和改善面部氣色有很好的效果。建議大家堅持練習。

　　蝴蝶式

　　1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　當我們進行呼吸的時候，我們體內(nèi)的廢氣就會通過一呼一吸排出體外，這樣對滋養(yǎng)我們的面容有很好的效果。

　　2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續(xù)練習。

　　注意

　　整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復練習，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

　　任何的美容瑜伽練習都需要時間的積累，我們希望大家在練習的時候注意細節(jié)動作的把握。

　　雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。

　　光澤式

　　每天練習3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

　　站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

　　緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效

　　可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經(jīng)。

　　棒式

　　坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。

　　注意

　　每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進行時量力而行。

　　功效

　　有利于排除水腫，促進身體順暢排毒，保持身心平衡，達到容光煥發(fā)。