減肥瑜伽 瑜伽教你如何快速減掉肚腩

　　肚子是比較容易發(fā)胖的身體部位，如何才能夠減掉肚子上的贅肉呢?下面我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程進行減肥瑜伽的練習，下面我們還為大家準備了初級減肥瑜伽教學步驟，沒有瑜伽基礎的朋友可以跟著練習一下。

　　下面我們就和大家一起來學習一下減肥瑜伽具體應該怎么練習吧，大家只要跟著動作分解步驟練習就可以了。

　　樹式

　　步驟1

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。

　　步驟2

　　右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　步驟3

　　注意保持我們的腿部姿勢，使我們的兩只手盡量的往下放，配合瑜伽呼吸進行。

　　英雄式

　　步驟1

　　兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　步驟2

　　雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　步驟3

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　步驟1

　　將我們的腿部分開距離保持在一個半的肩膀?qū)挾?，同時讓我們的腳掌呈現(xiàn)60度，雙手置于體側(cè)即可。

　　步驟2

　　雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　步驟3

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　船式

　　步驟1

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　步驟2

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　步驟3

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚式

　　步驟1

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　步驟2

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　步驟3

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。