今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組專門瘦腿的瑜伽動作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行瘦腿瑜伽的練習(xí),或者也可以參閱下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。練習(xí)瑜伽的方法有很多,大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的學(xué)習(xí)方法。

  我們把今天的瘦腿瑜伽根據(jù)人群分為兩種:一是針對腿部整體都肥胖的人群,二是針對局部肥胖的人群,比如專門瘦小腿的瘦腿瑜伽,或者專門瘦大腿的瑜伽動作。

  一、整體瘦腿瑜伽動作

  肋骨延長式瑜伽

  Step1

  坐在一直線上,相距約兩個虎口距離。

  兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。

  將我們的手臂盡量伸展,使得指尖接觸地面,微微的彎曲肘部,注意掌心向著前面。

  Step2

  慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對方的手向外拉。

  此時兩手間作用力相反,感覺身體側(cè)面被拉伸。配合瑜伽呼吸,節(jié)奏要緩慢。

  兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯,而且同時進行

  貼背前屈式

  Step1

  坐姿,分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度,腳板弓起。雙手置于體側(cè),手指合攏,指尖點地。

  抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸。

  臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。

  Step2

  保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。

  注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,以防過度拉傷頸椎。

  如果為了增加強度和難度,可以嘗試坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。

  二、局部瘦腿瑜伽動作

  瘦小腿瑜伽

  前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。

  腳跟向上,2次呼吸后再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組,重復(fù)做十五組。

  TIPS

  如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

  瘦大腿瑜伽

  背靠墻,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方。

  雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。

  背部保持貼墻,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù),做5次。

  瘦膝蓋瑜伽

  膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象,而使得腿部變粗的感覺。

  具體方法是由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象,不過,按摩的次數(shù)要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。

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