瑜伽動作 排毒瑜伽助你輕松擁有不老容顏

　　今天我們和大家一起來學習幾組排毒瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行瑜伽練習，以下瑜伽教學步驟大家也可以做個參考。練習排毒瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們排毒養(yǎng)顏還可以幫助我們減肥瘦身!

　　下面，我們就和大家從雙峰式瑜伽動作開始學習吧!不知道大家對這一姿勢了解多少，來看看吧!

　　雙峰式

　　動作步驟

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。

　　吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　放松，吸氣的同時慢慢地抬起我們的頭部，保持腰椎挺直的狀態(tài)。瑜伽呼吸三五次即可。

　　貓伸展式

　　動作步驟

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　三角伸展

　　動作步驟

　　站姿，分開雙腿和我們的肩部一樣的寬度。吸氣的同時將我們的手臂向上側平舉。

　　右腳向后轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。

　　將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。

　　吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側?？梢苑磸妥?組。

　　Tips

　　側彎保持在終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。

　　雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。

　　因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調節(jié)身體機能，預防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。

　　頂峰式

　　動作步驟

　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直。

　　呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。

　　呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復做6組。

　　Tips

　　初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。

　　此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。

　　叩首式

　　動作步驟

　　嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動。

　　呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。

　　均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮。可重復做6組。