理療瑜伽 練習(xí)理療瑜伽強(qiáng)身健體保健康

　　今天我們和大家學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考一些瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行練習(xí)。希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

　　下面我們就和大家從束角式開始今天的理療瑜伽的學(xué)習(xí)吧!束角式是理療瑜伽中很常見的一個(gè)動(dòng)作。

　　冬季理療瑜伽體式：束角式

　　理療效果：強(qiáng)化腎臟

　　1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾，吧外側(cè)放在地面上。

　　2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　注意哦，這一姿勢(shì)的保持的時(shí)間越長說明你的身體機(jī)能就越好，大家不妨來比一比看誰堅(jiān)持的時(shí)間長哦。

　　3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

　　冬季理療瑜伽體式：促腸式

　　理療效果：改善消化不良

　　1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。

　　2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　3、吐氣氣，左腳向左邁開90度的樣子，再吸氣，將我們的上身向左伸展，保持我們的雙臂平行于地面。

　　呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　5、自然垂下雙手回到初姿勢(shì)，然后交換體位練習(xí)。

　　冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽

　　理療效果：改善失眠癥狀

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　冬季理療瑜伽體式：橫位拉筋

　　理療效果：鍛煉肝經(jīng)

　　1、平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

　　2、平躺，下半身抬起來貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開，像是一個(gè)V字。

　　冬季理療瑜伽體式：手臂伸展式

　　理療效果：喚醒身體和大腦

　　1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下，站立，然后吸氣，雙手向上到頭頂?shù)纳戏胶鲜ь^看著指尖，屏住呼吸，后吐氣，放下手臂，重復(fù)10次。

　　2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同，動(dòng)作和呼吸保持一致。

　　冬季理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽

　　理療效果：矯正腰椎

　　1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方伸展。

　　2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后彎。

　　3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。