經期瑜伽 女性生理期應該如何練習瑜伽

　　月經期間應該如何練習瑜伽呢?下面我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程，以及以下瑜伽教學步驟進行經期瑜伽練習。練習經期瑜伽可以幫助我們有效的緩解經期不適還可以滋養(yǎng)我們的女性器官，使身體保持年輕活力。

　　那么，經期練習瑜伽有什么特別的地方嗎?下面我們就和大家一起來具體的了解一下吧!

　　來月經期間怎么練瑜伽

　　1、坐角式

　　尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

　　2、束角式

　　尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。

　　3、仰臥英雄式

　　將我們的后背和頭部用枕頭墊高，使我們的前額略高于下巴，保持姿勢4分鐘的時間。

　　4、仰臥束角式

　　用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

　　5、頭至膝蓋式

　　用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

　　6、單腿跪伸展式

　　用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

　　7、半蓮花坐單腿背部伸展式

　　練習這一姿勢的時候要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏，要左右交換練習。2分鐘左右即可。

　　8、坐角式前曲

　　身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

　　9、坐角式側彎

　　用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

　　10、雙腿背部伸展式

　　用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

　　11、調息

　　平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘，納地凈化調息(鼻孔交換呼吸法)5～10分鐘，蜜蜂調息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。

　　月經期間練瑜伽要注意什么

　　1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，好不要練習。所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。

　　經期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。

　　2、經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

　　3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

　　4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。