塑身瑜伽 練習(xí)塑身瑜珈助你矯正體形
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-12-25 16:42今天我們和大家學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們重塑體型,那么塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),希望大家通過瑜伽練習(xí)可以實現(xiàn)完美的變身。
今天我們和大家分享四組瑜伽動作,只要練習(xí)這四組瑜伽動作就可以幫助我們擁有性感苗條的好身材。
練習(xí)塑身瑜珈助你矯正體形
瑜伽在塑造體態(tài),平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。
第1招
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。
注意,這里一定要保持右側(cè)大腿和地面平行,只有這樣我們的腿部肌肉才能得到很好的鍛煉。
彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位
鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造
盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
第2招
第2招相比第一招要簡單一些,希望大家在練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化,要集中注意力。
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。
收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個姿勢堅持一會兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個動作。
針對部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4招
注意
如果你是個初學(xué)者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那么好在開始時不要嘗試這個動作。
開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。
如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下。
如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。
針對部位
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特別塑造
注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。