孕婦瑜伽 孕婦練習(xí)瑜伽放松身心增強(qiáng)體質(zhì)

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽，練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽在孕期保持良好的心態(tài)的和較強(qiáng)的身體素質(zhì)。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者大家也可以先找一些相關(guān)的孕婦瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行閱讀哦!

　　瑜伽是一個(gè)非常講究呼吸的健身運(yùn)動(dòng)，孕婦瑜伽也是如此，下面我們一起來了解一下孕婦瑜伽的呼吸應(yīng)該如何進(jìn)行。

　　孕期瑜伽應(yīng)保持穩(wěn)定的呼吸

　　對(duì)于現(xiàn)代都市人來說，由于在兒童時(shí)期和青少年時(shí)期的填鴨式教育，使得我們內(nèi)在的靈性被壓抑，把原本應(yīng)該用來通往愛和自由道路準(zhǔn)備的能量，轉(zhuǎn)化成了負(fù)面的壓力，從而產(chǎn)生了很多的病癥。

　　另一方面，瑜伽強(qiáng)調(diào)身心的結(jié)合，它的理論認(rèn)為，每一種內(nèi)在的心理狀態(tài)，都會(huì)通過外在的體態(tài)得以彰顯。反過來，通過改善身體姿勢，也可以起到調(diào)節(jié)心理的作用。

　　知道了孕婦瑜伽的呼吸方法，下面我們就和大家一起來進(jìn)行簡單的孕婦瑜伽練習(xí)吧!

　　一、仰面狗伸展式

　　好處

　　增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意

　　雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　做法

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　2.在這里小編提醒一下大家，練習(xí)孕婦瑜伽的過程中，我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時(shí)刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。

　　二、阿帕那式

　　做法

　　1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。

　　2.呼氣，雙手往后推動(dòng)身體，臀部上抬，慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。

　　3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動(dòng)作要慢，這個(gè)姿勢又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對(duì)健康很有好處。

　　練習(xí)常識(shí)

　　1、保持自然而穩(wěn)定的呼吸。

　　2、每個(gè)動(dòng)作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　3、認(rèn)真做好準(zhǔn)備動(dòng)作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。

　　4、根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動(dòng)作。

　　5、如有任何不適，請(qǐng)停下來休息。

　　6、如果可能請(qǐng)到專業(yè)瑜伽館或聘請(qǐng)?jiān)袐D瑜伽老師學(xué)習(xí)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)

　　準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

　　頸部、手臂靈活練習(xí)

　　益處

　　美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經(jīng)。

　　做法

　　簡單盤坐，把意識(shí)集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個(gè)手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

　　呼氣，右手搭左肩，同時(shí)，頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側(cè)重復(fù)。

　　提示

　　1、如果髖關(guān)節(jié)不夠靈活，可能會(huì)感覺盤坐困難，可以在臀下墊一塊折疊的毛毯，或者，坐在椅子上練習(xí)。

　　2、如果頭部和手臂感到辛苦，就減少呼吸保持的時(shí)間。

　　有的女會(huì)認(rèn)為懷著個(gè)大肚子是特別的累，走路都覺得很累，何況是做些運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)不然。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的如何在孕期做好瑜伽保健來學(xué)習(xí)下吧。