今天我們和大家分享幾組減肥瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些減肥瑜伽動(dòng)作可以幫助我們修飾手臂線條,讓我們擁有纖纖玉臂。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),如果你是瑜伽新手,建議你先跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟練習(xí)。

  下面,我們就和大家從脊柱平衡提腿開始我們今天的瘦手臂練習(xí)吧!想要快速擁有纖細(xì)的手臂就做這動(dòng)作吧!

  1、脊柱平衡提腿

  Step1

  站在墊子上,身體前傾,手放置在健身球上,右腿腳尖繃直向后抬起,直到與地面平行。

  Step2

  吸氣,抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線,眼睛望向地面,收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

  Step3

  呼氣,將我們的身體完全放松,舒展我們的背部,吸氣,舒展我們的肩部。這樣的放松練習(xí)可以幫助我們更加好的進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。對我們塑造臂部線條也有很大的幫助,建議大家多加練習(xí)。

  吐氣,慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動(dòng)作沒有瑜伽球也可以練習(xí)),注意時(shí)刻保持我們的身體平衡。放松,回到起始姿勢之后換另一側(cè)進(jìn)行。

  溫馨提示

  每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  2、交叉腿下蹲

  Step1

  分開我們的兩只腳,站姿。雙手置于胸前,呼吸要緩和。

  Step2

  吸一口氣,將我們的身體慢慢地向右移動(dòng),注意拉伸我們的腿部肌肉,保持我們的身體重心。

  Step3

  呼氣,微微下蹲,雙腿彎曲重疊,練習(xí)的時(shí)候注意保持身體的平衡。

  Step4

  吸氣,將雙膝重新伸展;呼氣,回到起始姿勢,換左腿重新開始進(jìn)行。

  溫馨提示

  每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  3、臀部上提

  Step1

  仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上。

  Step2

  吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球。

  Step3

  身體自然地放松,然后呼吸,后將臀部慢慢地放下來。

  溫馨提示

  每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  瑜伽飲食——哪些食物減肥又養(yǎng)顏

  減肥又養(yǎng)顏食物一:番茄

  番茄含有豐富的維他命A和維他命C,可以幫助身體對抗自由基。自由基會攻擊身體的細(xì)胞對其造成傷害。

  維他命C除了有減少色班形成之外,更可幫助制造骨膠原,而番茄含有豐富纖維素,可幫助腸道蠕動(dòng),將身體的廢物排出體外。

  減肥又養(yǎng)顏食物二:豆腐

  豆腐含有豐富蛋白質(zhì),讓皮膚的結(jié)構(gòu)更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B,有助減壓同時(shí)可避免因壓力而形成的“痘痘”。

  當(dāng)然,豆腐廣為人知的必定是其異黃酮。它的結(jié)構(gòu)與雌激素十分相似,因此有助減低經(jīng)期前的癥狀和更年期的不適,可算是女性恩物。

  減肥又養(yǎng)顏食物三:魚肉

  肌膚緊致的秘密要想擁有年輕、緊繃的皮膚,沒什么比吃魚肉更有效了。

  魚肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì),這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉,使肌肉更加緊致,表皮也就自然緊繃而富有彈性了。

  營養(yǎng)專家認(rèn)為,只要每天吃100—200克的魚肉,一星期之內(nèi)你就可以感受到面部,頸部肌肉的明顯改善。

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