瑜伽呼吸 教你瑜伽呼吸法的吐納原則

　　瑜伽是一項(xiàng)比較系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽練習(xí)中非常的重要也十分基礎(chǔ)的瑜伽呼吸方法，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　下面我們先和大家一起來(lái)了解下四種常見(jiàn)的瑜伽呼吸方法，不知道大家會(huì)哪幾種呼吸方法，我們一起來(lái)了解一下吧!

　　一、腹式呼吸法

　　仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺(jué)越抬越高，

　　實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　二、胸式呼吸法

　　胸式呼吸法需要我們盤(pán)坐，盤(pán)坐其實(shí)一個(gè)非常講究細(xì)節(jié)的瑜伽動(dòng)作，這里小編就不和大家細(xì)說(shuō)了，大家感興趣的話(huà)自己去可以了解下哦。

　　盤(pán)腿坐在地毯上，挺直脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，吸氣的同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　三、完全呼吸法

　　盤(pán)腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩緩地吸氣，這時(shí)腹部會(huì)感覺(jué)慢慢鼓起，先讓空氣充滿(mǎn)肺的下半部，然后再讓空氣充滿(mǎn)肺的上半部。

　　此時(shí)空氣已經(jīng)充滿(mǎn)了肺部的每一個(gè)角落，當(dāng)你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量時(shí)，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。

　　四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法

　　單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法相對(duì)于上面的三種呼吸方法而言，是有些難度的。也是不太常見(jiàn)的。大家可以根據(jù)自己的喜好選擇性的進(jìn)行練習(xí)。

　　盤(pán)腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。

　　健康養(yǎng)生專(zhuān)家提示說(shuō)，做以上呼吸時(shí)應(yīng)當(dāng)把眼睛閉上，仔細(xì)體會(huì)氣在身體里的運(yùn)行過(guò)程，均勻地、輕柔地吐納氣息。

　　做完后，大拇指松開(kāi)，再用無(wú)名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合，才能達(dá)到理想的效果。

　　瑜伽呼吸法吸吐原則

　　原則1

　　展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　原則2

　　強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。

　　如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3

　　困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。

　　注意瑜伽呼吸的步驟

　　步驟1

　　平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。

　　步驟2

　　雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。

　　用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

　　步驟3

　　將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué)，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

　　步驟4

　　進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，后到頂部充滿(mǎn)整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。