從零開始練瑜伽 初級(jí)瑜伽教學(xué)視頻分享

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-01-25 15:34

  新手想要從零開始練瑜伽,應(yīng)該先從簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)開始入手,今天我們和大家分享六組瑜伽入門動(dòng)作,大家可以跟著我們的初級(jí)瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),一點(diǎn)基礎(chǔ)都沒有的朋友還可以先跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟練習(xí)哦!

  下面,我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,非常適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。

  1、樹姿勢(shì)

  雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開始,腳趾充分張開伸長(zhǎng);用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

  雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。

  緩緩地抬起我們的左腳,使之緊緊地貼合我們的右腿,做這姿勢(shì)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡哦,另外盡量使我們的右腿伸直。

  堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

  你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2、新月狀

  從樹的姿勢(shì)開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線。

  將我們的手臂緩緩地向上舉起,注意兩手合十。盡量往下壓我們的肩部,保持這一式大概四次呼吸的時(shí)間。

  如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。

  3、武士II

  從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。

  右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。

  使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。

  名字說(shuō)明了一切,你是非常有力量的武士。

  4、T形狀

  從武士II姿勢(shì)開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

  充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。

  雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。

  如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

  這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。

  5、半個(gè)月亮

  從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

  左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡,抬頭向上看。

  保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。

  半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)?,F(xiàn)在開始做它,可以鞏固其他的動(dòng)作。

  6、三角形

  從山的姿勢(shì)開始,右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn)。

  右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長(zhǎng)。

  吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間?;謴?fù)原位,再開始另一側(cè)。

點(diǎn)擊查看更多:從零開始練瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)