春季一掃冬天的沉悶,給我們帶來了勃勃生機(jī),對于愛美女性而言,春季是護(hù)膚的打好時節(jié)。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行美容瑜伽的練習(xí)。

  練習(xí)美容瑜伽不僅可以幫助我們滋養(yǎng)肌膚,對放松我們的身心也有著非常重要的作用哦!哪些瑜伽動作可以有效的護(hù)膚呢?

  1、瑜伽蓮花坐(Padmasana)

  瑜伽蓮花坐姿可以使頭、軀干自然地保持直線,并可以長時間保持身體的坐姿穩(wěn)固。

  腿部的血流減慢,血液大量供應(yīng)到腹、胸所有臟器,腰椎和骶骨處的神經(jīng)先受益。

  上述動作的練習(xí)不僅可以加速我們的血液循環(huán),對改善面部肌膚也有著非常重要的作用,建議大家多練習(xí)。

  另外還可以中樞神經(jīng)被滋養(yǎng),煥發(fā)整個神經(jīng)系統(tǒng)的活力,使我們長久地坐著卻保持著警醒。

  除此之外,練習(xí)瑜伽蓮花坐式還可以幫助我們舒展肌肉,可以有效的降低我們的高血壓哦!

  2、瑜伽脊柱扭轉(zhuǎn)式(Marichyasana)

  瑜伽脊柱扭轉(zhuǎn)式能使得肝和脾得到強(qiáng)壯,兩腎受到按摩,腹部內(nèi)臟也受到擠揉。

  對促進(jìn)我們的腸道蠕動也有著非常好的功效,可以使我們的胃口變得更好,促進(jìn)我們的腸道吸收。

  3、瑜伽弓式(Dhanurasana)

  瑜伽弓式功效:反弓式有不少益處,它可以活動(刺激)內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。

  由于這個姿勢對胰臟能產(chǎn)生有益影響,使胰臟增強(qiáng)活力,始終處于正常狀態(tài),因此,胰腺功能得以恢復(fù),并開始正常的分泌胰島素。

  4、瑜伽犁式(Halasana)

  瑜伽犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外,練習(xí)犁式時腹部器官由于收縮恢復(fù)活力,脊椎前曲獲得更多的血液供應(yīng),有助于緩解頭痛。

  手部的痙攣可以通過手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈。

  患有肩肘僵硬、腰痛和背部關(guān)節(jié)炎的人可以通過犁式得到緩解。

  5、瑜伽肩倒立式

  瑜伽肩倒立式功效:滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。

  大腦得到更多血液供應(yīng),驅(qū)除心理障礙,有助于緩解哮喘、支氣管炎。

  6、瑜伽頭倒立式(Shirshasana)

  瑜伽頭倒立式功效:使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁,加強(qiáng)集中力;刺激內(nèi)分泌二腺,腦下垂體和松果體。

  強(qiáng)健手臂、腿和脊椎,防止靜脈曲張,緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調(diào)和腹部器官;改善循環(huán),提高消化能力。

  幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用;定期練習(xí)頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。

  7、瑜伽休息式(Shavasana)

  瑜伽挺尸式是一個非常容易讓人松弛的姿勢。它讓呼吸緩慢順暢,安撫神經(jīng),平靜心靈,全身的能力得到恢復(fù)。

  身體產(chǎn)生和諧的感受,因此對于治療失眠、神經(jīng)衰弱、身體機(jī)能紊亂等現(xiàn)象都是十分有益的。

  瑜伽飲食——春季護(hù)膚吃什么

  新鮮水果

  對于任何人來說,水果總是有營養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果,吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果,一般常見的水果同樣有豐富的營養(yǎng)。

  季節(jié)時令水果要吃,常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?舉例來說,每天食用一個蘋果、一個桔子或是一個香蕉就可以了,重要的是經(jīng)常吃水果,才能有益健康。

  生堅果

  我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如:賈如樹堅果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等,把這些堅果混合起來,每天只需要吃一小把。

  生堅果含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素,因此適量的吃些堅果,不僅對瑜伽練習(xí)有益,對于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來講,同樣可以使他們保持精力旺盛,身體健康。

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