瘦肚子瑜伽 練瑜伽快速甩掉腹部贅肉

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-02-05 15:42

  如何瘦肚子呢?練習(xí)瑜伽就可以哦!今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),那么,瘦肚子瑜伽動作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家從簡單的上腹練習(xí)開始吧!這一式的練習(xí)對緩解我們的腹部脹氣也有著很好的效果。

  一、上腹練習(xí)

  1.卷腹拍手

  仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。

  雙臂伸直在腿兩側(cè),腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動,并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

  提醒

  初學(xué)瑜伽的朋友在進行這一式的練習(xí)時候要注意感受我們的身體變化,腰部盡量不要離開地面。

  2.瑜伽炮彈式

  仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地。

  保持10秒鐘,然后換一條腿進行,同樣是保持10秒。反復(fù)10次為一組。

  提醒

  動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內(nèi)臟器官。

  3.眼鏡蛇式

  眼鏡蛇式的練習(xí)對我們瘦肚子也有著很好的功效,大家可以跟著我們下面的瑜伽的動作分解步驟進行練習(xí),很簡單的哦!

  躺姿,面部向下。分開我們的腿,使之和肩部一樣的寬度,手撐住身體,肘部夾住身軀。挺胸收腹抬起頭部。

  用手慢慢推起上身直到大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒,慢慢地放松身體。

  提醒

  身體向上抬時,要量力而為。

  二、下腹練習(xí)

  1.向上抬腿

  仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定。

  雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

  提醒

  在整個動作中,腰部保持不動。

  2.船式

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。

  提醒

  抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

  3.蹬腿式

  仰臥,雙臂平放在體側(cè),腰部保持穩(wěn)定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次為一組。

  提醒

  要控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳盡可能畫大的圈。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁