睡前瑜伽 練幾式瑜伽讓你睡得更香甜
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-01-05 16:12很多的的都市青年迫于緊張的生活節(jié)奏和工作壓力,經(jīng)常會(huì)失眠。今天我們和大家一起跟著簡單睡前瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽,練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們有效的提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然,大家也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
我們今天的睡前瑜伽練習(xí)就從孔雀伸展式開始吧!練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們放松身心,緩解疲勞。
孔雀伸展式
怎么做
1.兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
2.吸氣,左手向上自然伸展。
隨著我們的手臂伸展,我們的呼吸節(jié)奏就會(huì)隨之改變,這樣的練習(xí)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
3.吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
做完上面的瑜伽動(dòng)作,相信你就會(huì)有一些睡意了,這時(shí)候我們不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)練習(xí)。
鳳凰開屏式
怎么做
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。
3.雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
怎么做
1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
自由下犬式
怎么做
1.調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。
2.呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。