養(yǎng)生瑜伽 練瑜伽清肺養(yǎng)肺增強(qiáng)心肺功能

　　肺部是我們非常重要的人體器官，滋養(yǎng)肺部非常必要，冬季正是養(yǎng)肺的時(shí)節(jié)，如何養(yǎng)肺呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療養(yǎng)生瑜伽，大家可以跟著我們推薦的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　簡(jiǎn)易坐是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，練習(xí)簡(jiǎn)易坐可以幫助我們促進(jìn)肺部的血液循環(huán)，有增強(qiáng)心肺活力的功效。

　　簡(jiǎn)易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。

　　閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長(zhǎng)、緩慢。保持5～10分鐘。

　　動(dòng)作功能

　　堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們有效的清理肺部，建議戶外工作者多加練習(xí)這一姿勢(shì)，對(duì)清除肺部濁氣有很好的效果。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作功能

　　擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

　　坐式側(cè)伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動(dòng)作功能

　　鍛煉我們的肺部活力，使我們的肺部器官更加的強(qiáng)健。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～6次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～8次呼吸。

　　動(dòng)作功能

　　放松身心，安撫情緒。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

　　獅身人面像式

　　動(dòng)作

　　俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替彎曲，重復(fù)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作功能

　　伸展脊椎，消除腰背緊張。

　　Tips

　　伸展胸部的同時(shí)，要保持肩膀向后打開(kāi)的正確動(dòng)作。

　　冬季動(dòng)作不宜過(guò)度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢(shì)使人安定，消除身心緊張和抑郁的感覺(jué)。

　　練習(xí)結(jié)束時(shí)，建議花更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間靜坐和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈，滯留在體內(nèi)，會(huì)影響你過(guò)一個(gè)健康、輕松的冬季。