肺部是我們非常重要的人體器官,滋養(yǎng)肺部非常必要,冬季正是養(yǎng)肺的時(shí)節(jié),如何養(yǎng)肺呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療養(yǎng)生瑜伽,大家可以跟著我們推薦的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  簡(jiǎn)易坐是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作,練習(xí)簡(jiǎn)易坐可以幫助我們促進(jìn)肺部的血液循環(huán),有增強(qiáng)心肺活力的功效。

  簡(jiǎn)易坐

  正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態(tài)。

  閉眼,調(diào)整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長(zhǎng)、緩慢。保持5~10分鐘。

  動(dòng)作功能

  堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們有效的清理肺部,建議戶外工作者多加練習(xí)這一姿勢(shì),對(duì)清除肺部濁氣有很好的效果。

  仰臥抬腿式

  仰臥,雙手臂向兩側(cè)伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

  動(dòng)作功能

  擴(kuò)張肺部,加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

  坐式側(cè)伸展式

  坐式,左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3~6次。

  動(dòng)作功能

  鍛煉我們的肺部活力,使我們的肺部器官更加的強(qiáng)健。

  角度前彎式

  站立,右腿向后退,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置于左腳兩側(cè),保持呼吸3~6次。放松,換側(cè)重復(fù)。

  動(dòng)作功能

  伸展并緩解背部壓力和緊張,加強(qiáng)腿部柔韌性。

  嬰兒式

  跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6 ~8次呼吸。

  動(dòng)作功能

  放松身心,安撫情緒。

  抱腿變化式

  仰臥,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時(shí)頭部靠近膝蓋,保持呼吸3次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

  獅身人面像式

  動(dòng)作

  俯臥,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~6次。左右腿交替彎曲,重復(fù)姿勢(shì)。

  動(dòng)作功能

  伸展脊椎,消除腰背緊張。

  Tips

  伸展胸部的同時(shí),要保持肩膀向后打開(kāi)的正確動(dòng)作。

  冬季動(dòng)作不宜過(guò)度,以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢(shì)使人安定,消除身心緊張和抑郁的感覺(jué)。

  練習(xí)結(jié)束時(shí),建議花更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間靜坐和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈,滯留在體內(nèi),會(huì)影響你過(guò)一個(gè)健康、輕松的冬季。

點(diǎn)擊查看更多:養(yǎng)生瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)