理療瑜伽 練九式理療瑜伽有益女性健康

　　很多的女性朋友一到秋冬季節(jié)就會(huì)手腳冰涼，這和宮寒有著一定的關(guān)系。而練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們有效的緩解宮寒。下面我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習(xí)下，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也就可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的轉(zhuǎn)胯回旋開始練習(xí)吧!沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)的時(shí)候要注意感受一下自己的身體變化哦!

　　怎么練瑜伽治療宮寒

　　1、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

　　以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

　　2、雙手攀足

　　站姿，將我們的雙腿稍稍的分開即可。緩緩地向上舉起我們的手臂，將我們的身體向后傾。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　3、拱橋瑜伽

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　同時(shí)，將我們的雙臂跟著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)而自然的擺動(dòng)，兩手前后扣擊我們的腰腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。

　　金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時(shí)深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。

　　將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時(shí)間為佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動(dòng)后才可換位置。

　　6、站立呼吸

　　保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開。

　　手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。

　　7、手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交*緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。

　　向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　8、站立觸膝

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部合攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。

　　9、站立拉弓

　　站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。

　　然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。