減肥瑜伽 練幾式瑜伽想瘦哪里瘦哪里

　　對于很多的的胖子而言，減肥是一件很困難的事情。而在小編的眼里，只要練習(xí)減肥瑜伽，沒有瘦不下來的胖子。下面小編就邀請大家跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，當(dāng)然，以下瑜伽教學(xué)步驟，大家也可以參考下哦!

　　今天我們就和大家從大腿開始減肥吧!想擁有纖細(xì)的大長腿嗎?那就和小編一起來練習(xí)瑜伽吧!很簡單哦!

　　瘦大腿

　　戰(zhàn)士一式

　　1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

　　2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持這一姿勢3次呼吸。

　　戰(zhàn)士二式

　　1、分開雙腿使之和肩寬一樣。放松全身，呼吸。

　　左腳45度轉(zhuǎn)向左前方，右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開，與地面平行。

　　2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側(cè)。

　　腰部曲線

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。

　　2、當(dāng)吸氣的時候向左邊扭轉(zhuǎn)我們的腰椎。放松身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。

　　船式

　　1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。

　　胸部和背部曲線

　　貓式

　　1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　2、吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　瘦全身

　　駱駝式

　　1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

　　2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

　　戰(zhàn)士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。

　　向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

　　功效

　　這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

　　站立分腿頭觸膝式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

　　站立分腿伸展式

　　雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效

　　常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。