瑜伽練習(xí) 瑜伽放松體式之詳解虎式

　　隨著生活節(jié)奏的不斷加快，我們的工作和生活的壓力也變得越來(lái)越大，不經(jīng)意間我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊越來(lái)越多的朋友會(huì)出現(xiàn)精神多度緊張，情緒焦慮的問(wèn)題，這些都是因?yàn)闆](méi)有找到適當(dāng)?shù)姆潘煞绞讲艑?dǎo)致的心中郁結(jié)不得解開(kāi)，為此，我們建議大家多做一些瑜伽練習(xí)。

　　今天，小編就給大家介紹一個(gè)瑜伽體式：虎式，堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解我們的精神壓力。

　　瑜伽放松體式之詳解虎式

　　虎式是一個(gè)模仿老虎姿態(tài)的瑜伽體式，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但是對(duì)身體大有益處，一般會(huì)跟在貓式這個(gè)動(dòng)作的后面。

　　虎式的功效

　　有助于脊柱的柔化和神經(jīng)的放松，強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)。

　　鍛煉我們的背部肌肉群，促進(jìn)體內(nèi)大循環(huán)。

　　同時(shí)緩解輕度的焦慮和壓力。

　　虎式的做法

　　動(dòng)作1

　　先讓身體從嬰兒式開(kāi)始過(guò)渡到貓式的基本姿勢(shì)。

　　經(jīng)驗(yàn)分享

　　這樣做可以避免雙手雙腳之間的距離過(guò)大，從而造成姿勢(shì)的不正確性。

　　動(dòng)作2

　　弓起我們的腳背，使之緊貼地面。

　　鼻尖盡可能的貼在左側(cè)的膝蓋上，拱起背部。

　　動(dòng)作3

　　吸氣，將你的頭和左腿同時(shí)抬起。

　　不要彎曲膝蓋，盡可能的上抬腿部，感受臀部是個(gè)一個(gè)非常收緊的狀態(tài)。

　　動(dòng)作4

　　吐氣，低頭彎腰。

　　將腿部再次還原到第二個(gè)步驟。

　　連續(xù)做十次，然后換反方向。

　　動(dòng)作5

　　在兩邊都做完后，讓臀部做到腳跟上，肋骨貼靠大腿還原到嬰兒式休息。