瑜伽練習 瑜伽體式詳解之側角轉動式

　　我們的身體需要不斷的鍛煉才能夠始終保持年輕的狀態(tài)，才能夠有足夠的動力去完成我們的大腦安排的每一項工作，所以，如果你所有的時間都用來工作和應酬，那么，你的身體就會感到疲倦，這時候，你真的需要練一段瑜伽動作。

　　我們今天和大家分享一個瑜伽體式：側角轉動式，大家不妨學習下吧!

　　瑜伽體式詳解之側角轉動式

　　側角轉動式也叫三角扭轉側伸展式是一個比扭轉三角伸展式更為激烈的體式。

　　我們可以把它看成是戰(zhàn)士式的一個變體姿勢，也可以把它當作是一個獨立的瑜伽體式動作。

　　注意，我們的這個動作還是比較有難度的，練習時候請注意安全。

　　側角轉動式的功效

　　側角轉動式能夠幫助消化。

　　增強大腿、腳踝、膝部的力量，提高平衡控制力，改善循環(huán)系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的功能。

　　側角轉動式的做法

　　1、以山式站立。

　　吸氣同時側舉雙臂過頭頂。

　　2、吐氣，將身體向前彎曲，雙手落在腳兩邊的地板上。

　　3、吸氣，將頭部略抬起，微微的彎曲雙膝。

　　4、吐氣，將你的左腿向后邁出一大步。

　　左腳前腳掌著地，右側的膝蓋進肯能的彎曲到90度。

　　5、吸氣，將你的上體直立并拉伸雙臂到頭頂上方。

　　6、吐氣，將雙手合適胸前。

　　再次吐氣。

　　將身體朝向左邊轉動，讓右側的大臂落在左側的大腿上，左側的肘部對準天花板的方向。

　　保持這個動作30秒左右的時間。

　　7、吸氣，將身體直立雙手仍然合十不動。

　　8、吐氣，將雙手落在左腳兩邊的地板上。

　　吸氣時將你的左腳收回雙手中間，準備反方向。

　　注意點

　　當兩側都做完后，由雙臂帶動身體由前方向上直立，然后吐氣放松。