減肥瑜伽 減肥瑜伽分解動(dòng)作纖瘦腰腿臀

　　我們有很多的胖妹妹很傷心的告訴我們：瑜伽教練的動(dòng)作做的太流暢太快啦，我們更本就學(xué)不上來啊，我更不上啊!我除了遺憾的表示很同情你之外，還想告訴你，在進(jìn)入瑜伽館學(xué)習(xí)之間，其實(shí)你可以做些預(yù)習(xí)的動(dòng)作，比如在家里看看類似的學(xué)習(xí)視頻之類的。

　　今天，小編就給大家介紹幾組減肥瑜伽的分解動(dòng)作，分的比較細(xì)致，大家可以來學(xué)習(xí)下哦!

　　一、魚式及變體

　　此動(dòng)作能瘦臀、收緊臀部肌肉、鍛煉腰部力量，有一定的難度。

　　動(dòng)作1

　　仰臥，調(diào)整呼吸。

　　把手放在臀部下方，緊繃腳面。

　　動(dòng)作2

　　頭部后仰，屈肘，前臂貼地作為支撐，上身抬起，離地。

　　動(dòng)作3

　　雙手握拳，置于腰間。

　　動(dòng)作4

　　屈膝，調(diào)整雙腿位置，雙手于胸前合十。

　　動(dòng)作5

　　緩緩的抬起臀部，使軀體上抬。

　　手臂伸直，經(jīng)上方移動(dòng)到頭部方向。

　　二、頭肩蜷曲

　　動(dòng)作1

　　仰臥，十指交錯(cuò)置于腦后，腳背繃直。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，頭部抬起，雙臂夾緊頭部，腳背放松，指尖向上，呼氣，放松，復(fù)位。

　　三、開胯抬腿

　　動(dòng)作1

　　仰臥，腳背繃直，雙手置于腦后。

　　動(dòng)作2

　　腰部抬起，離地，腳背放松，指尖向上。

　　雙腿張開，臀部抬起，保持姿勢呼吸3次。