排毒瑜伽 健身先排毒讓身體呼吸排除廢物
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:57隨著生活壓力的不斷積累,我們的身體往往先于我們的精神狀態(tài)覺察出一些不適感,所以,當你感覺自己的身體有種不堪重負,特別想要休息放松一下的時候,請不要無視它,給它一個時間去放松一下,當然,我們首推的運動放松法。
我們小編就是十分喜愛運動的,在這所有的運動中,瑜伽應該是適合我們的健身項目了,大家來學習下吧!
潔腸法
它是一種清潔胃臟,腸臟的方法,安全,有效,與每個月做一次,從而調(diào)整消化、吸收、代謝功能。
做法:1、準備1升溫水、鹽,將鹽攪入水中,搖勻,好在有衛(wèi)生間的地方練習,方便排泄。
開始我們的鍛煉之前,不妨先喝一杯水。
(1)摩天第三式
站立雙腳分開與肩寬,吸氣,雙臂上舉,呼氣,抬起腳跟,吸氣,雙手抱住時側(cè)手時,把肩向后打開,擴展胸腔。
呼氣,俯身前屈,保持肩、臂背背與地面平行,重復共做6遍,連續(xù)做下一個動作。
呼氣,俯身前屈,保持肩、臂背背與地面平行,重復共做6遍,連續(xù)做下一個動作。
(2)風吹樹式
讓我們的雙腳之間的距離和肩膀同寬。
十指相扣,吸氣,胸前翻手掌上舉手臂;呼氣,保持背與以工代臀部在一平面,側(cè)彎向右;吸氣回到正中。
呼氣向左側(cè)彎;每側(cè)為1遍,重復共做6遍,連續(xù)下一個動作。
(3)腰轉(zhuǎn)動
站立雙腳分開略比肩寬,十指相扣,吸氣胸前翻手掌上舉手臂;呼氣,前屈使上身與地面平行。
呼氣,平轉(zhuǎn)向右;吸氣,回到正中。
呼氣,平轉(zhuǎn)向左,每側(cè)為1遍,重復共做6遍,連續(xù)下一個動作。
(4)腹部按摩式
單腿跪坐姿,先彎曲右膝,腳跟貼住大腿跟,臀部坐在左腳跟上,左手抱住右大腿。
右手從右纏繞在腰際,呼氣,背柱帶動背部向右方扭轉(zhuǎn),吸氣,回復正中,反側(cè)同理,每側(cè)為1遍,重復共做6遍,連續(xù)下一個動作。
(5)眼鏡蛇扭動
俯臥、雙腳分開略背寬,曲時,掌放置胸部兩側(cè)吸氣,緩緩抬直下身,肘關節(jié)伸直,大限度舒展上身;呼氣脊柱向后卷曲,仰望上方。
呼氣,脊柱扭轉(zhuǎn)向右方,眼睛看左側(cè)腳跟;吸氣,回到正中,呼氣,反方向。
每側(cè)為重復共6遍,連續(xù)做下一組。
注釋:每組由5個動作連續(xù)組成,順序固定,做之前喝水1升,2組做完再唱一次(2升),后2組前把水喝完,共做6組。
提示:患胃潰瘍、十二指腸潰瘍有及腎功能不全要避免練習,高血壓患者用清水,不加鹽。
練習后1小時內(nèi)不要進食,而后盡量吃容易消化的素食,這個練習會加多排大、小便的次數(shù),這是正常反應,不要擔心,因體質(zhì)不同有些人會延緩排泄。
好處
有效清潔了食道和排泄通道。
驅(qū)除體內(nèi)的陳便,毒素,有害氣體,對泌尿系統(tǒng)和腎臟也有益,對于肥胖、血脂高、長期便秘,胃脹消化不良人群是非常有效的練習,改善缺水,灰暗,青春豆,成人豆肌膚。全部做守,仰臥放松休息10-15分鐘,練習過程無論有何種排泄感覺,都不要抑制。