減肥瑜伽 簡單易學(xué)的八式瑜伽苗條操
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-17 18:00坐了一天的辦公室回到家是不是覺得腰酸背痛,眼睛發(fā)澀,頭腦酸脹呢?但是到家的時(shí)候很多人都不想出去運(yùn)動嫌太累,那么這個(gè)時(shí)候瑜伽就是您好的選擇選擇,練習(xí)瑜伽的時(shí)候一邊聽著音樂或者一邊看著電視,緩解身體的勞累。
第一節(jié) 踮足伸臀
站姿,兩條腿微微分開,吸氣,踮起腳尖,兩只手臂向上舉成V字形。
然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。
反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓伸展示
面朝下面,用我們的兩個(gè)膝蓋和兩只手撐在地上。
吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。
反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。
深吸一口氣,兩只手臂往上舉,眼睛看著我們的手,慢慢的呼氣,放下雙手。
反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。
吸氣,然后吐氣,同時(shí)上半身向前彎,同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。
反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。
保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。
吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式
仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。
然后雙腳抬離地面,經(jīng)過頭部,恢復(fù)到開始仰臥姿勢。
注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式
跪式,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地。
盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會兒,反復(fù)做5遍。