產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽給身體“充電”
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:29很多女性會(huì)抱怨說(shuō)由于生小孩導(dǎo)致了她們身材嚴(yán)重變形,特別的難恢復(fù),身體也因?yàn)樯旰⒆幼兊拇嗳趿似饋?lái),經(jīng)常會(huì)腰酸背痛,月經(jīng)失調(diào),其實(shí)新媽媽可以在產(chǎn)后一個(gè)月以后練習(xí)產(chǎn)后瑜伽,可以很好的幫助我們恢復(fù)子宮和身材。
下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽招式,能夠有效的減輕分娩給我們帶來(lái)身體上的不適。
1、向陽(yáng)式
作用:可強(qiáng)化盆底肌群,修護(hù)產(chǎn)道,使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
動(dòng)作要領(lǐng):雙膝并攏,臀部坐于雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。
吸氣的時(shí)候兩只手臂伸直向上舉,呼氣的時(shí)候還原,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作4次。
2、脊柱旋轉(zhuǎn)式
作用:使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮,恢復(fù)腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。
動(dòng)作要領(lǐng):曲雙膝,腳心盡量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體。
然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體,吸氣時(shí)還原,呼氣時(shí)放松,伸直雙腿。
3、虎式
作用:拉伸腰部跟腿部的肌肉,按摩脊椎,膝關(guān)節(jié)還有腹部的器官。
動(dòng)作要領(lǐng):呈四腳板凳狀跪立,調(diào)整好呼吸,向后蹬出右腿,同時(shí)挺胸抬頭,注意別聳肩,接著呼氣低頭,收縮右膝。
腳背盡量不要觸碰墊子,鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。
4、船式
作用:可強(qiáng)壯胯部,拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶,按摩腹部,有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動(dòng)作要領(lǐng):吸氣,身體微微后仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺(jué)小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放松。
5、全蝗蟲(chóng)式
作用:滋養(yǎng)美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。
動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,下巴著地,雙手于體后交叉握拳合十,接著吸氣延伸雙臂,同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部,肩胛骨盡量相觸,吸氣慢慢還原,呼氣放松。
6、冥想放松
作用:深深的放松狀態(tài),可以獲得內(nèi)心的靜謐,進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X(jué)。
就像是給心靈充電,有助于煥發(fā)精神,恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手掌心向上,閉上雙眼,把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng),靜觀自己的一呼一吸,呼與吸循環(huán)不止。
此時(shí),忘掉生活中所有的煩惱,想象歡樂(lè)的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美麗的花園中,和寶寶共同沐浴在溫暖的陽(yáng)光下。