塑身瑜伽 7個瑜伽動作簡單動動更健康

　　經(jīng)常做運(yùn)動，不僅能讓我們的身材保持完美，還能讓我們的身心更加的健康，相對于其他的運(yùn)動項(xiàng)目來說，瑜伽不需要劇烈的運(yùn)動就能讓你滿頭大汗，幫助我們舒展全身的肌肉，下面小編就為大家講幾招簡單的瑜伽動作，讓你輕松瘦。

　　7個健身瑜伽動作 簡單動動更健康

　　跑步還有其他的一些劇烈運(yùn)動對于大腹便便的人來說是非常不方便的，所以我們選擇練習(xí)瑜伽，但是在練習(xí)的時(shí)候我們應(yīng)該注意一下幾點(diǎn)。

　　1、腹部肌肉要用到力，有用到力就會有收成，也訓(xùn)練肌力。

　　2、延展腹部肌肉，拉長肌肉纖維以增加肌肉的彈性。

　　3、做腹部訓(xùn)練的時(shí)候，要運(yùn)動我們整個腹部肌肉。

　　肚子較大的人，腰部通常會感到腰酸。

　　所以，訓(xùn)練腹部肌力的同時(shí)，會延展后腰，一并減輕腰部酸痛，當(dāng)然塑腰也包括在內(nèi)。

　　在“動”肚子的過程中，令人擔(dān)心的后遺癥是肩膀，不少人肚子動不了，會想藉用上背的力量，結(jié)果肚子是瘦了，但換了肩頸不適。

　　所以我們在練習(xí)的過程當(dāng)中，要時(shí)刻的提醒自己，放松肩膀。

　　既然是松瑜伽，少不得可以求助，老師會幫忙學(xué)員正確地延展，有些學(xué)員會認(rèn)真地學(xué)習(xí)這協(xié)助人的方法，以便幫助家人。

　　如果不用求助，恭喜你進(jìn)階了

　　1、輕松躺下，雙腳屈膝，先感受后腰全部貼在地板上，放松腰部。

　　右腳屈向腹部，雙手抱右腳膝蓋，協(xié)助右腳大腿貼向腹部，延展一下大腿后側(cè)肌肉，八秒后換左腳，交換做三次。

　　2、協(xié)助固定大腿后側(cè)，避免臀部翹起來。

　　3、單腳做完后，換雙腳，感受后腰至大腿后側(cè)延展。后腰不用力，平貼在地板上，讓大腿盡量貼近身體。

　　4、協(xié)助躺者將膝蓋塞到對稱的腋窩，充分地延展側(cè)腰，坐骨神經(jīng)痛的人很受用這一式。

　　經(jīng)常得做空中飛人的上班族，一坐飛機(jī)就好幾個小時(shí)，會感到腰酸，平常可以多做這一式保養(yǎng)腰部。

　　5、雙手交扣在大腿后側(cè)，雙手伸直，大腿用點(diǎn)力向外推出，帶動肩、頭離開地板。

　　眼睛看肚皮，以維持下巴內(nèi)縮，避免壓迫頸部。

　　6、一手施點(diǎn)力，提醒躺者將大腿外推，另一手扶住肩頸，提醒肩膀放松不上拱，頭不要往后掉。

　　7、進(jìn)一步訓(xùn)練腹肌。