初學者瑜伽 初學者練瑜伽的八個常識

　　現(xiàn)在越來越多的人練習瑜伽，練習瑜伽對我們的身體還有心身都有很大的幫助，但是初學瑜伽的人常常會進入很多誤區(qū)，那么在練習瑜伽的時候應該注意些什么呢，下面接跟著小編一起來學習一下，我們練習瑜伽時候的八個常識。

　　1、呼吸

　　我們說的呼吸是說的是深沉的呼吸。

　　因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　2、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　如果是這樣我們就建議先暖身20分鐘再開始。

　　但是，沒有暖身是堅決不行地!!!

　　3、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　4、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　我們在練習的時候如果感覺已經在自己身體承受范圍以內了，就不要去勉強自己。

　　5、專注

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升、享受……

　　6、平衡　　

      “平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。

　　如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

　　7、持續(xù)

　　把瑜伽作為生活的一部分，好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上。

　　但是，不要給自己過于嚴格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間。

　　總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

　　8、愛上瑜伽

　　只有發(fā)自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時候，相信你會由衷愛上它的!

　　盡管越來越多的人練習瑜伽，但是大多數(shù)人都只是瑜伽愛好者，并沒有很好的瑜伽造詣。

　　因此避免傷害還是有必要的。那么，以上小編準備的初級瑜伽手冊解密哪些瑜伽易受傷一起來警惕下吧。