瑜伽減肥是一種非常瘦歡迎的減肥項(xiàng)目,它不僅能夠幫助我們快速的瘦身,還能幫助我們提高心理和情感方面的能力,現(xiàn)在很多熱熱衷于一種瑜伽叫做水上瑜伽,很多國外的游泳館都開設(shè)了這個健身項(xiàng)目,下面跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。
水上瑜伽減肥就是結(jié)合水上鍛煉跟瑜伽姿勢一種新型運(yùn)動。
水上瑜伽減肥的六大功效
1、加強(qiáng)心肺功能
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多余的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強(qiáng)心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
2、減肥
水中運(yùn)動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃,對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
3、消除疲勞
我們可以利用水壓來按摩身體,達(dá)到消除疲勞的效果。
4、按摩、護(hù)膚
由于水中運(yùn)動相對出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、塑形
在水中運(yùn)動后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。
6、提高注意力
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力,另外對加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,對于初學(xué)者而言,一開始困難的點(diǎn)是“放松”兩個字。
溫馨提示:水上瑜伽減肥適合長期鍛煉,長期鍛煉可以調(diào)節(jié)我們微型的脊椎彎曲。
這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條,特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
水上瑜伽三式動作教學(xué)
體式一:半月式
站立位,吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起,呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘。
功效:半月體式減少側(cè)腰多余脂肪,美化腿部與手臂的線條,加強(qiáng)腿部的國量。
體式二:單腿及背部伸展式
站立,腰痛挺直,重點(diǎn)放在右腿上,將左腿抬起放置臺階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化,有益下身機(jī)體。注意:膝關(guān)節(jié)伸直,保持背部直立。
體式三:樹式
開始做基本站立式,即,兩腳并攏,兩手掌心向內(nèi),兩臂靠近左右大腿的外側(cè),然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域。
右腳尖向下,把右腿放穩(wěn)在或大腿上,一邊用左腿平衡全岙站著,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過頭。保持30-60秒。
功效:美化雙臂線條,預(yù)防胸下垂,提高人專注性。要點(diǎn):力點(diǎn)腹部,腿部。