減肥瑜伽 5式經(jīng)典的快速瑜伽減肥方法

　　越來越多的人崇尚練習(xí)瑜伽，瑜伽的種類也越來越多，下面小編就為大家介紹吳式經(jīng)典的瑜伽減肥方法，艾因嘉瑜伽，哈達(dá)瑜伽，阿斯坦加瑜伽，昆達(dá)利尼瑜伽，伯克拉姆瑜伽，下面就跟著小編拿出瑜伽墊一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　5式經(jīng)典的瑜伽減肥方法

　　艾因嘉瑜伽

　　適合人群：希望能夠鍛煉身體柔韌性的人。特別是受傷正在恢復(fù)中的人。

　　身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。”

　　修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。

　　這種瑜伽動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候需要保持60秒以上，這樣才能達(dá)到矯正骨頭的功效。

　　自修練習(xí)：

　　三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。

　　右腳向外翻90，左腳向右轉(zhuǎn)45。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個(gè)方塊)。

　　鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

　　哈達(dá)瑜伽

　　適合人群：初學(xué)瑜伽的人。

　　身心收益：哈達(dá)瑜伽是流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。

　　自修練習(xí)：

　　樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。

　　雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。

　　鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

　　阿斯坦加瑜伽

　　適合人群：長跑和騎車運(yùn)動(dòng)愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。

　　美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。”

　　自修練習(xí)：

　　板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側(cè)。

　　身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。

　　鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

　　昆達(dá)利尼瑜伽

　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。

　　身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。

　　這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和。”

　　昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(satnam)，意思是“真實(shí)是我的本性。

　　自修練習(xí)：

　　薩特克里亞(Satkriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

　　鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽

　　適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。

　　身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作。

　　這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

　　自修練習(xí)：

　　弦月式姿勢。先洗個(gè)熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。

　　隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。

　　保持該姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　鍛煉目的：跨部、肩部。