養(yǎng)生瑜伽 練八式瑜伽動(dòng)作松弛神經(jīng)

　　練瑜伽不僅可以幫助都市美女減肥瘦身，而且可以緩解工作壓力，可以說(shuō)是一舉多得。經(jīng)過(guò)一天緊張忙碌的工作，感覺(jué)到頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲。今天，小編就教給大家?guī)坠?jié)簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，它們可幫你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力。

　　練八式瑜伽動(dòng)作松弛神經(jīng)

　　坐姿舉臂

　　身體自然的坐好，然后將兩只手放在肚子上。

　　深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

　　坐姿前彎

　　盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。

　　身體自然地呼氣和吸氣，然后將上半身向前方彎曲。

　　同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。

　　站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。

　　肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　踮足伸臀

　　身體站好，然后將兩條腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)。

　　深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。

　　吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。

　　然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。