減肥瑜伽 十步瑜伽幫你快速減肥瘦身

　　夏天就要到了，很多女孩都想要穿上漂亮的衣服上街，可是自己的身材已經(jīng)嚴(yán)重走樣了，怎么辦呢?練瑜伽就可以很好的改善這個(gè)狀況。今天，小編就教給大家十個(gè)減肥瘦身的瑜伽動作，相信對你一定有很大的幫助!

　　Step 1

　　身體放松站好，然后兩條腿稍微分開一點(diǎn)，兩只手叉著腰。

　　慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平衡。

　　注意：盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，慢慢還原。重復(fù)10—20次，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 2

　　身體放松自然地站立，然后將手放在腰上，兩腿不能分開。

　　吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，盡量抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。

　　重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 3

　　兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢向后抬起左腿，盡量抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 4

　　身體自然地跪在地上，然后將兩只手掌撐在地板上，左腿向后方拉伸。

　　吸氣，用臀部的力量慢慢向上抬起左腿，盡量控制上身不動，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持5—10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。

　　重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 5

　　雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，慢慢屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注意要用臀部的力量抬起腿，保持5—10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 6

　　雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，借側(cè)臀的力量慢慢將彎曲的左腿抬至體側(cè)，使左腿與地面平行，大小腿要成90°。

　　上身要始終保持與地面平行，保持5—1 0秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。然后換右腿練習(xí)，重復(fù)10—20次，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 7

　　右側(cè)臥，右小臂支撐身體，兩腿伸直，使身體呈一直線。吸氣。慢慢向上抬起左腿，保持5～10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)10—20次，換左側(cè)臥練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 8

　　仰躺，屈膝，雙腳靠近臀部著地，兩腳分開與骨盆同寬。吸氣，借臀部的力量慢慢把臀向上抬起，盡量收緊臀部，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落臀部，重復(fù)20次，可以練習(xí)3組，甚至更多組數(shù)。

　　Step 9

　　仰躺，雙臂放松置于身體兩側(cè)，屈膝，雙腳平放于地面，把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上，向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行，兩臀保持平貼于地面。

　　吸氣，慢慢向上抬起兩臀，同時(shí)盡力向前伸直右腿，保持100秒鐘之后，吐氣，慢慢回落臀部，同時(shí)把右側(cè)腳踝放回在左側(cè)大腿上，重復(fù)10—20次，然后換左腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 10

　　放松練習(xí)。雙膝跪地，兩手撐地。吐氣，將臀部壓向右側(cè)，直到右臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原，吐氣，將臀部壓向左側(cè)，直到左臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原。左右各一次為一組，重復(fù)練習(xí)10組，通過伸展放松臀部的肌肉。