瑜伽動作 七式伸展瑜伽打造纖細手臂

　　瑜伽已經(jīng)成為了很多想要減肥的MM們的愛。練瑜伽不僅可以幫助都市美女減肥瘦身，而且可以緩解工作壓力，可以說是一舉多得。今天，小編就教給大家七式伸展瑜伽，只要你經(jīng)常練習，就一定會能打造纖細手臂!讓我們一起來學習吧!

　　七式伸展瑜伽打造纖細手臂

　　1、手腳側伸展

　　A. 身體稍微朝左側支撐，然后讓左手的手心貼在地上，把左腿彎曲成九十度，右手要盡量抬高。

　　B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時往里收。

　　每側重復多次，左右兩側交替重復。

　　鍛煉部位：手臂、大腿

　　2、坐姿單抬腿伸展

　　A.身體自然地坐下，然后將兩條腿并在一起，稍微地彎曲膝蓋，兩手自然地放下，將右小腿抬高一點。

　　B. 保持右腿抬起，雙手置于腦后，右手向前伸直，盡量觸及右腳尖。放下，換邊重復。左右兩側交替重復多次。

　　鍛煉部位：手臂、膝關節(jié)、腿部

　　3、俯撐抬臀

　　A. 俯臥撐姿勢準備(腳尖處可用瑜伽磚墊高)，腰背臀腿在一平面上。

　　B. 臀部抬起，低頭，身體成金字塔式，保持姿勢呼吸3次，恢復起始姿勢。

　　反復的做上面的兩個動作，只要堅持，就一定會有效果。

　　鍛煉部位：手臂、臀部

　　4、坐姿手臂上伸展

　　A. 坐下，雙腿并攏，向前伸直，雙手自然垂放。

　　B. 身體略向后傾，屈肘，雙手置于腰間，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。左右手交替向上伸展多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　5、靠墻俯撐

　　A. 雙腿并攏，面向墻壁站立，腿與墻的距離略大于手臂的長度，掌心緊貼墻壁，手臂伸直。

　　B. 吸氣，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，恢復。重復多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　6、坐姿反式俯撐

　　A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。

　　B. 以雙手為支撐點，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。重復多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　7、持玲擺臂

　　A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

　　B. 放下，順勢拉住背后，盡量往上抬。

　　鍛煉部位：手臂