清晨瑜伽 清晨練六招瑜伽精力充沛

　　每天都感覺睡不醒么?每天早上起來都是一件很困難的事情。而清晨練瑜伽，可以改善這一現(xiàn)狀。瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)代白領(lǐng)的寵兒。只需要短短幾分鐘，就能夠幫助都市特“困”生們擺脫睡意，激發(fā)活力。就讓我們一起學(xué)習(xí)六招清晨瑜伽動(dòng)作吧!

　　手臂伸展式

　　身體自然地站好，然后將兩腳分開一點(diǎn)距離，深呼吸。

　　雙手向上至頭頂上方合十，同時(shí)拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)1 0次以上。

　　呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同，動(dòng)作和呼吸保持一致。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以快速地幫你從睡夢(mèng)中清醒過來。

　　這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。

　　樹式

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。

　　感覺整個(gè)人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極;樂觀向上;視線固定住，堅(jiān)定的目光幫助你平衡，就像看著目標(biāo)，堅(jiān)定著信念。均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的動(dòng)作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

　　功效：樹式增強(qiáng)腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　三角伸展式

　　兩腿寬闊地分開，左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，呼氣，身體向左側(cè)彎。左手扶住腳踝或是小腿，扭轉(zhuǎn)面部向上看右手，兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸，吸氣，收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　功效：三角式將身體向兩側(cè)伸展，增加身體的柔軟，靈活性。幫助消除腰圍區(qū)：多余贅肉，使面色紅潤(rùn)。

　　下犬式

　　手掌腳掌貼地，雙臂和背部成一直線，頭部放松地處于兩臂之間，整個(gè)身體成一個(gè)三角形，如果腳跟不能落地，就讓腳跟上下蹦彈，來幫助伸展腿腱。

　　正常呼吸，可以保持1分鐘之久。體會(huì)到掌心緊緊地壓向地面，伸展的力量從掌心開始，順著手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，從坐骨到腳跟。

　　功效：幫助消除疲倦，提升精力。是一個(gè)全身都能伸展到的動(dòng)作。

　　坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

　　雙腿盤坐，左手扶住右膝，吸氣，腰背;向上舒展，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向;右轉(zhuǎn)，右手在背后撐地。

　　保持姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。配好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　功效：此動(dòng)作可以讓內(nèi)臟得到按摩，刺激脊柱神經(jīng)。

　　呼吸練習(xí)

　　雙腿盤坐，雙肩放松，手置于膝蓋上，把精神集中在呼吸上。深深地吸氣，緩緩地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。

　　保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身放松。

　　功效：幫助清除呼吸通道雜質(zhì)，讓大腦平靜，提升對(duì)身;體的專注力。