養(yǎng)生瑜伽 瞬間恢復精神的11式瑜伽

　　現(xiàn)代人的生活壓力都很大。很多都市白領每天都拖著疲憊的身體去上班，上班的時候注意力很難集中。一開始工作的時候，很難靜下心來。不妨多練練瑜伽動作吧，每天只要你抽出五到十分鐘來練瑜伽，就可以讓你精神抖擻一整天。就讓我們一起來學習下面的11式恢復精神的瑜伽。

　　瞬間恢復精神的11式瑜伽

　　1、山式

　　身體自然的站好，然后把兩只手在胸前合起來。肩膀注意放松。

　　胸部前側(cè)變寬，雙腿合并或雙腳打開與臀部同寬，十根腳趾張開，腳掌用力踩在墊子上。

　　2、山式延伸

　　吸氣，眼睛看著雙手合十往上舉。

　　3、站姿前彎

　　呼吸的節(jié)奏要放慢，然后把膝蓋稍微彎曲一點。保持脊柱能給得到很好的伸展。

　　雙手張開放在地板上，如果手碰不到地板可以將雙腿打開或者保持膝蓋彎曲，頭部放松自然垂下。

　　4、起跑式

　　手放在兩只腳掌旁邊，右腳往后踩，腳趾尖支地，雙手稍微支撐，吸氣，左腳踩穩(wěn)，接著右腳大腿后側(cè)用力推向天空，左膝蓋慢慢移動到腳跟的正上方。

　　5、平板式

　　右腳用力，左腿靠近右腿，雙腿伸直推向天空，手臂伸直把身體向上撐，兩只手的距離保持與肩同寬，十個手指頭要完全張開。

　　手要抓緊墊子，手腕的方向要能夠和地面平行，脊椎要充分地伸展開來。

　　頭部與身體高度保持一條直線，尾椎往內(nèi)收，臀部不要往上翹，肚子用力收緊。

　　6、八點點地

　　肩膀放松，眼睛看前面，膝蓋跪下，身體再往前延伸出去，雙手與雙腳腳尖同時著地，慢慢把胸部和下巴輕放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打開。

　　7、眼睛蛇式

　　腳背貼地，雙手手掌移到胸部兩側(cè)，視線自然往上看，吸氣同時利用雙手力量把上身向上卷起，順勢把胸口往后往外打開，拉長脊椎，注意尾椎往內(nèi)收，屁股不要往上翹，減少下背部的壓力。

　　8、下犬式

　　腳跟慢慢踩向地上，雙手用力把身體撐起來，臀部往上抬高，雙腿距離保持與骨盆同寬，如果打直雙腿會很辛苦，可以彎曲膝蓋，重要的是要拉長后大腿肌肉，臀部盡量推到高處，停留3-5個呼吸。

　　9、起跑式

　　將腳跟提起離地，膝蓋彎曲，臀部往上拉高，右腳向前踩到雙手中間，屈膝，膝蓋在腳踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用腳趾支地，兩手用指尖支地保持與肩同寬。

　　10、站姿前彎

　　慢慢吐氣，左腳往前踩回與右腳合并，膝蓋彎曲，手掌放在地板上，雙腳分開或保持膝蓋彎曲，頭部放松自然垂下。

　　11、山式延伸

　　雙腳合并或分開，十個腳趾頭用力張開，吸氣，雙手向外向上抬高，身體跟著向上抬起，兩手向天花板延伸合掌，眼睛看著雙手，拉長脊椎。