美臀瑜伽 四種瑜伽動(dòng)作讓你臀部曲線完美
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-16 13:35美臀瑜伽 四種瑜伽動(dòng)作讓你臀部曲線完美
越來(lái)越多的人將欣賞的目光停留在俊男美女的臀部。
但是臀部下垂或扁平,再漂亮的裙子或再性感的牛仔褲也撐不起來(lái)。于是,這個(gè)季節(jié),許多人投入到全方位美臀運(yùn)動(dòng)中。
提收松挺
美臀不是單列出來(lái)的動(dòng)作,而是需要先調(diào)整體態(tài),進(jìn)行“形體梳理”。
因?yàn)橛袝r(shí)候由于頸椎錯(cuò)位引起胸椎、腰椎錯(cuò)位,胸部下垂,尾椎往前頂,脂肪堆積,影響臀形。而“提收松挺”,是“形體梳理”中一個(gè)重要的基本手段。
特別推薦:“九點(diǎn)靠墻法”。兩腿并攏,靠墻站立,身體后九個(gè)點(diǎn)貼著墻面,即兩只腳后跟、兩個(gè)小腿肚、兩個(gè)臀尖、兩個(gè)肩和后腦勺都貼著墻。
然后做“提收松挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、頸部向上挺拔,兩肩放松。
不要抬下巴,感覺(jué)頸部向上牽引,引導(dǎo)整個(gè)脊椎在感覺(jué)上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎(chǔ)上,拉三圍對(duì)削減臀部脂肪很有效。
特別推薦:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉長(zhǎng)頸部,把胸和頸向前送,同時(shí)上身慢慢下俯。
脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向后擴(kuò),不要低頭。
此外,踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的,對(duì)形體也很有好處。
踏板操
作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí),會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng),有效解決臀部下垂問(wèn)題。
提醒:充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(好是白開水)。
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過(guò)程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展,尤其是腿部與臀部。
健身球
針對(duì)女性生理特點(diǎn),對(duì)極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。
身體重心貼于健身球一側(cè),單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定,另一側(cè)腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。
提醒:上球前要先練習(xí)平衡,練習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度為宜。