瘦腿瑜伽 五種瑜伽動作讓你擁有完美腿型

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-16 13:41

  瘦腿瑜伽 五種瑜伽動作讓你擁有完美腿型

  1、單腿彎曲

  針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

  練習(xí)規(guī)則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬,雙手同時把抬起的腿抱住,胸部也盡量網(wǎng)上抬,保持這個姿勢,深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

  2、直線姿勢

  針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

  練習(xí)規(guī)則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線.

  然后努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。

  盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

  3、 側(cè)弓

  針對部位:大腿、小腿、腰部

  練習(xí)規(guī)則:雙腿分開,是髖關(guān)節(jié)的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢。

  同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方,肩部稍微向右側(cè)傾斜,保持這個姿勢,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

  4、向后彎曲

  針對部位:背部、腹部、大腿、小腿

  練習(xí)規(guī)則:雙腳分開站立,與髖同寬,然后身體慢慢向后倒。

  同時兩手臂扶住臀部控制重心,然后盡可能往下移動,直到移到膝蓋部位,保持這個姿勢,堅持30秒鐘,然后休息一下,重復(fù)做3-5次。

  5、雙腿盤臥

  針對部位:背部、手臂、小腿、大腿

  練習(xí)規(guī)則:雙腿跪在地上,然后右腳往前攀住左腳,同時兩只手臂一個向下,一個向上在背部緊扣,胸部挺直,保持這個姿勢,深呼吸30秒。

  瑜伽成為全民性健身運動,它并不是年輕人的專利,連老年人都能練,因為不必?fù)?dān)心這組瘦腿瑜伽動作難度有多大,能吃苦能堅持才是重要的。

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