辦公室瑜伽 白領(lǐng)練瑜伽應(yīng)謹(jǐn)記幾點
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2015-01-15 14:55辦公室白領(lǐng)練瑜伽應(yīng)謹(jǐn)記幾點
由于長期的伏案工作,白領(lǐng)們的腰背在不知不覺中彎曲,想保持挺拔的身姿漸漸變得越來越累。
首先受累的往往是胸椎,其次是腰椎,有些人還習(xí)慣半側(cè)著身體寫字、打電腦,只以臀部的左側(cè)或右側(cè)傾斜支撐身體,這更容易使脊椎如蛇一般地左右彎曲。
扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽
糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害,瑜伽是一項很好的選擇。
瑜伽的動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止,能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì),劇烈而快速,使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個動作練習(xí)一兩遍,保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
因為強調(diào)靈與肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。
緩慢而極限處靜止的姿勢,深長的呼吸,和集中于一點的靜思,這就是瑜伽。
瑜伽不同與體操,當(dāng)然也就有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng),尤其是呼吸。
首先,需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣,收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹,肚臍突出,呼氣時腹部往里縮,好像腹肌要與腰椎合二為一。
同時,瑜伽姿勢還需配合“靜思”,思想需集中于一點。
比如做提腰時,就把注意力集中于腰部;伸手時,注意力集中在肩部。
總之,哪里覺得酸楚,就集中到哪里,這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
超負(fù)荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷,如山一般重壓……
減輕工作壓力好的方式,時放松。人人都知道放松的好處,白領(lǐng)們也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。
在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人,試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導(dǎo)冥想,其核心時所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣?
因為日常生活中所發(fā)生的一切,已經(jīng)成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重,每一個思考元素都聯(lián)系著壓力、煩惱或痛苦。
所以我們一閉眼,既是千思萬慮,其中快樂的不多,痛苦的不少,更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦,沒有達(dá)成的目標(biāo)啦,悔不該這樣啦,更應(yīng)該那樣啦,等等。如此一顆心不得安閑,放松何從談起?
而冥想則不同,它能很快恢復(fù)疲勞,克服沮喪,養(yǎng)成習(xí)慣后,睡覺時躺在床上練習(xí)的話,還能消除失眠。
瑜伽在白領(lǐng)重悄悄流行,除了健身意義外,恐怕更因為它有舒解壓力的魔力
讓我們一起來冥想
舒適的坐在椅子上,腰椎往前挺,雙肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下頜微微往里收,閉上眼鏡。
在想象中描繪你所喜愛的美麗景象,比如煙雨迷蒙的湖光山色,紅霞遍染的無垠原野,山花爛漫的春天……
如果腦海中暫時不能形成動人的景象,下面一段文字可以作為參考,盡情地想象吧:
月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去,夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎,一輪明月的倒影,偶爾的一片落葉、一陣漣漪,月影隨之繽紛……