經期瑜伽 6種簡單經期瑜伽讓你不在痛經
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-01-12 15:026種簡單經期瑜伽,輕松度過那幾天
月經是規(guī)律的,周期性的子宮出血。是每一個女性都要面臨幾十年的一個問題,然而面對每個月的那幾天,作為女性應該在運動中有一個合理的認識。
那么經期到底該不該參加運動呢?其實除嚴重痛經,月經過多外,月經期是可以參加體育運動的。
因為體育活動能提高和增進機體的機能水平,改善血液循環(huán)系統(tǒng)的功能,而腹肌、盆底肌的收縮和放松有按摩子宮的作用,有利于經血的排出。
這里我對經期問題不做過多的討論,只是想給大家一些經期的瑜伽體式。
現在我們的cricuit(循環(huán)瑜伽)已經到了第九個階段的練習,但還是以腿部為主,偶爾有一兩個經期女性不建議練習的體式出現。
每當我告訴大家經期不能做這個體式時,在經期的會員則干坐在那里,或躺下放松,其實你不妨去練習一下下面的幾個體式,等到課程結束時大家一起放松。
一:嬰兒式
可以減輕或防止經期的痙攣癥狀。
二:坐角式
1,坐在地上,兩腿向前伸直。
2,兩腿盡量向兩邊展開,讓雙手放在大腿內側兩邊。
3,呼氣時,將身體一點點向前傾,直到你的身體貼在地板上,在這個過程中你可以保持多次呼吸。
4,如果你能很好完成,也可讓雙手抓住雙角。
療效:促進盆骨區(qū)的血液循環(huán),放松髖部,刺激、旺盛卵巢功能,調整月經,使之規(guī)律化。
三:臥英雄式
1,跪坐,兩膝并攏,兩腳分開,臀部坐落在兩腳之間。
2,呼氣,上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上,然后另一肘落地
3,讓頭頂頂住地板,彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上,可以靠兩肘撐住地板)。
4,慢慢放下身體和雙臂,上身平躺。舉雙手,往頭后伸展,保持肩胛骨著地。盡量長久保持此姿勢,深呼吸。
5,兩臂收回體側。呼氣,用雙肘支撐自己坐起來。
療效:伸展和強壯腹部器官和盆骨區(qū)域。
四:貓式
1,跪立,兩手放在地上,兩臂伸直,垂直于地面。
2,吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持6秒。
3,呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持6秒。
4,凹背,拱背姿勢各做12次。
療效:有助于消除月經痙攣,白帶及月經不規(guī)則;補養(yǎng)和增強脊柱神經系統(tǒng),使腰、背部柔軟靈活。
五:虎式
1,跪立,兩手放在地板上,抬高臀部。直視前方,吸氣,右腿向后伸展。
2,閉氣,屈右膝,頭與膝部靠近,彎曲脊背,保持5秒。
3,呼氣,把屈膝腿放回髖部下面,挨及胸部,腳尖略高于地面,低頭,用鼻子觸膝部。把脊柱彎成拱形。
4,雙腿交換練習,每側腿各做6次。
療效:強壯女性生殖系統(tǒng),減少髖部和大腿脂肪,強壯脊柱神經,使脊柱得到伸展和運動。
六:束角式
1,坐姿,,兩腿向前伸直。
2,彎曲雙膝,把兩腳腳跟和腳掌貼合在一起。
3,用手抓住兩腳腳趾,盡量拉近會陰。兩膝、兩腳外側盡量接觸地面。兩手緊握雙腳,伸直脊柱。
4,長久地保持此姿勢。呼氣。兩肘按在大腿上,向前彎曲身體直至頭碰地。正常呼吸,保持30~60秒。
5,呼氣,回復坐姿,放開雙腳,伸直兩腿,休息。
療效:增加背部,腹部和盆骨的血液流通。