美背瑜伽 每天1分鐘瑜伽背不疼

　　每天1分鐘瑜伽背不疼

　　于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什么新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。

　　資深瑜伽教練告訴記者：“經(jīng)常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢不端，那么好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢入手。

　　從我多年的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)來看，瑜伽緩解肌肉緊張有效。”大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。

　　冰山式

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1.上身挺直，盤腿坐下。

　　2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

　　手部抬升式

　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　控制食量式

　　1.對于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臂圍的那種脂肪專門集中于手臂的人，其實(shí)只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于臂膀的脂肪。

　　2.女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機(jī)能動作。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。