瑜伽教學 無傷害的練習瑜伽蓮花坐
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-01-07 14:56無傷害的練習瑜伽蓮花坐
你進入了瑜伽的世界,開始你的第一堂課,展開瑜伽墊,保持瑜伽的坐姿……
竟然沒有察覺到蓮花坐對你來說竟然很困難?
可是,當你環(huán)顧四周看看老師發(fā)現(xiàn)每位練習者都安詳?shù)囊陨徎ㄗは霑r,你心有不甘,在暗暗的使勁試圖把雙腿超越極限的彎曲成蓮花坐……
如果我說的是你,請你停下來。
蓮花坐
步驟
1.挺身坐在墊子上,兩腿向前伸直。
2.用雙手抓著左腳,把它放在右大腿上,腳跟放在肚臍區(qū)域下方,左腳板向上。
3.用雙手抓著右腳,把它抬到左小腿上方,放在右大腿之上。把右腳跟放在肚臍區(qū)域下方,右腳板向上。
4.脊椎要保持挺直。
5.試努力保持兩膝貼在地上。
6.長久地保持這個姿勢。
7.交換兩腿位置,并重復這個練習。
8.每次打坐之后,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩個小腿肚子。
功效
初學階段這個姿勢是難做的,但是,當把它掌握好的時候,就是一個很有松弛作用的練習。
盤著的兩腿減少并放慢下半身的血液循環(huán),從而增加上半身特別是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)。
這個姿勢有利于直身端坐,使呼吸系統(tǒng)不受阻,從而極為有利于引發(fā)順暢的呼吸,因此,蓮花坐對于患者哮喘和支氣管炎的人有益處。
她使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力,強壯脊椎和腹部臟器。蓮花坐還附帶地興奮消化系統(tǒng),逐漸放松兩踝,兩膝,使大腿結(jié)實,使兩髖,兩腿變?nèi)彳洝?/p>
它還有助于預防及治療風濕癥。
蓮花坐有助于使人的身體穩(wěn)定而安靜,心靈則和平,活躍而警覺。因此,它對患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益。